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30-Minuten Hochprotein Hühnchen und Brokkoli Schalen

30-Minuten Hochprotein Hühnchen und Brokkoli Schalen

Bereite köstliche 30-Minuten Hochprotein Hühnchen und Brokkoli Schalen zu, die voller gesunder Nährstoffe sind.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 60 ml Olivenöl Gibt dem Gemüse eine schöne Bräunung
  • 400 g Brokkoli In mundgerechte Röschen schneiden
Für das Hauptprotein
  • 450 g Gemahlenes Hühnchen Kann durch gemahlenen Truthahn ersetzt werden
Für die Sauce
  • 60 ml Süße Chilisauce Im Bedarfsfall durch Teriyakisauce ersetzen
  • 30 ml Honig Ahorngeschmack kann für vegane Alternativen verwendet werden
  • 60 ml Sriracha Menge nach Geschmack anpassen
  • 30 ml Sojasauce Für eine gesündere Option low-sodium verwenden
  • 15 ml Sesamöl Bei Bedarf auch weglassen
Für das Würzen
  • 5 g Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann verwendet werden
  • 5 g Gemahlener Ingwer Frischer Ingwer ist ein köstlicher Ersatz
  • 5 g Maisstärke Arrowroot-Pulver ist eine gute Alternative

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Kochlöffel

Method
 

Zubereitung
  1. Mische in einer kleinen Schüssel die süße Chilisauce, den Honig, die Sriracha, die Sojasauce, das Sesamöl, das Knoblauchpulver, den gemahlenen Ingwer und die Maisstärke gut zusammen.
  2. Schneide den Brokkoli in mundgerechte Röschen und bereite auch die Frühlingszwiebeln zum Garnieren vor.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze das Olivenöl, bis es schimmert. Füge die Brokkoliröschen hinzu und lasse sie ungestört für etwa 1-2 Minuten anbraten.
  4. Gib das gemahlene Hühnchen in die gleiche Pfanne und koche es für etwa 6-8 Minuten, bis es gleichmäßig gebräunt und vollständig durchgegart ist.
  5. Füge die vorbereitete Sauce in die Pfanne mit dem Hühnchen und rühre gut um.
  6. Gib den angebratenen Brokkoli zurück in die Pfanne und vermenge alles gründlich für 30-60 Sekunden.
  7. Verteile die Hühnchen und Brokkoli Mischung auf Schalen und garniere sie mit gerösteten Sesamsamen und den in Scheiben geschnittenen Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 15IUVitamin C: 100mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Diese Schalen sind schnell, gesund und lassen sich leicht anpassen.

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