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Cajun Garnelen

Cajun Garnelen mit Knoblauchcreme und Beilagen

Genieße Cajun Garnelen mit einer cremigen Knoblauchsauce, serviert mit Kartoffelpüree und grünen Bohnen – ein perfektes Comfort-Food.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Kreolisch
Calories: 450

Ingredients
  

Fisch und Meeresfrüchte
  • 500 g Garnelen frisch oder tiefgekühlt
  • 200 g Lachs oder Hühnchenbrust/Tofu
Cajun-Gewürzmischung
  • 2 EL Cajun-Gewürz nach Geschmack
Knoblauchcremesauce
  • 4 zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 250 ml Schlagsahne oder halbe & halbe für eine leichtere Variante
  • 2 EL Butter oder Olivenöl
Beilagen
  • 500 g Kartoffeln oder Süßkartoffeln für eine süßere Note
  • 250 g grüne Bohnen frisch, gedünstet

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Beginne damit, die Garnelen und den Lachs großzügig mit Cajun-Gewürz zu würzen. Lass die Gewürze etwa 10 Minuten einziehen.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und gib etwas Öl hinzu. Brate die Garnelen für ca. 3-4 Minuten, bis sie pink sind. Nimm sie aus der Pfanne und brate dann den Lachs für 4-5 Minuten auf jeder Seite.
  3. Füge in derselben Pfanne etwas Butter hinzu und reduziere die Hitze. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für 1-2 Minuten, bis er aromatisch ist. Gieße die Schlagsahne hinein und rühre um, bis die Sauce köchelt und eindickt.
  4. Gib die gebratenen Cajun Garnelen und den Lachs zurück in die Pfanne. Lasse das Ganze für weitere 2-3 Minuten köcheln.
  5. Koche die Kartoffeln für 15-20 Minuten, bis sie weich sind, und püriere sie später mit Butter, Salz und Pfeffer. Dämpfe die grünen Bohnen 5-7 Minuten, bis sie zart sind.
  6. Verteile die Cajun Garnelen und den Lachs auf Tellern und gieße die Knoblauchcremesauce darüber. Serviere mit dem Kartoffelpüree und den grünen Bohnen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für die beste Textur die Meeresfrüchte vor dem Kochen trocken tupfen und die Sauce bei mittlerer Hitze zubereiten.

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