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Cremiger FischEintopf

Cremiger FischEintopf in nur 20 Minuten genießen

Dieser cremige FischEintopf ist in nur 20 Minuten zubereitet und ein echtes Wohlfühlessen mit einer Kombination aus Kokosmilch und Tomaten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppe
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

  • 1 Stück Medium Zwiebel gleichmäßig gewürfelt
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Dose Dosen-Tomaten
  • 1 Tasse Kokosmilch kann durch Schlagsahne ersetzt werden
  • 1 Esslöffel Tomatenmark
  • 1 Tasse Paprika optional
  • 1 Pfunde Fisch z.B. Kabeljau oder Tilapia
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Teelöffel Rote Pfefferflocken optional
  • 1 Tasse Koriander zum Garnieren
  • 1 Tasse Sauerrahm kann durch griechischen Joghurt ersetzt werden

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst die Zwiebel, den Knoblauch und optional die Paprika fein würfeln und bereitstellen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl. Füge dann die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate beides für etwa 3 Minuten.
  3. Nun kommen die Dosen-Tomaten, die Kokosmilch, der Sauerrahm und das Tomatenmark in die Pfanne. Rühre alles gut um und lasse die Mischung etwa 3 Minuten simmern.
  4. Füge nun die gewürfelten Paprika und den Fisch hinzu. Würze die Mischung mit Salz, Pfeffer und optional roten Pfefferflocken. Koche alles für ungefähr 2 Minuten.
  5. Decke die Pfanne ab und reduziere die Hitze auf niedrig. Lass den Eintopf für ca. 10 Minuten sanft köcheln, bis der Fisch vollkommen durchgegart ist.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere den cremigen FischEintopf mit frisch gehacktem Koriander. Serviere ihn heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 50mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 7gVitamin A: 300IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Verwende frischen Fisch und frisches Gemüse für den besten Geschmack.

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