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Cuban Pollo a la Plancha: Schnelles Zitrus-Hühnchen

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Kubanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 2 stück Hähnchenbrust verwende dünne Schnitzel für schnelleres Garen
  • 1/2 tasse Zitrusjuice (Limette und/oder Orange) Spendet Säure und Geschmack; Grapefruitsaft ist eine interessante Alternative
  • 2 zehen Knoblauch fügt aromatische Tiefe hinzu; bei Bedarf kann Knoblauchpulver verwendet werden
  • 2 esslöffel Olivenöl unterstützt die Marinierung und das Garen; kannst stattdessen Avocadoöl benutzen
Für das Topping
  • 1 stück Zwiebel sorgt für Süße beim Anbraten; kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 1/4 tasse Koriander (zum Garnieren) bringt frischen Geschmack; kann weggelassen oder durch Petersilie ersetzt werden

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Cuban Pollo a la Plancha
  1. Hähnchen vorbereiten: Pflücke die Hähnchenbruststücke auf eine Dicke von ¼ Zoll. Lege die Hähnchenbrust in einen zip-top Beutel, gieße die Zitrusmarinade hinzu und lasse das Hühnchen mindestens 30 Minuten marinieren.
  2. Hähnchen anbraten: Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Olivenöl hinzu. Brate die Hähnchenbrust für 3-4 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun ist und eine Innentemperatur von 165°F erreicht hat.
  3. Zwiebeln anbraten: Füge die geschnittenen Zwiebeln hinzu und brate sie unter gelegentlichem Rühren an, bis sie weich und leicht karamellisiert sind, etwa 5-7 Minuten.
  4. Servieren: Lege das Hähnchen auf einen Teller, bedecke es mit den sautierten Zwiebeln und garniere es mit frischem Koriander. Serviere es mit Beilagen wie Reis und Bohnen oder einer frischen Salsa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 40gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 1gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 15mgCalcium: 2mgIron: 10mg

Notes

Marinieren für mehr Geschmack: Lasse das Hähnchen möglichst länger als 30 Minuten marinieren. Auf die Hitze achten: Brate das Hähnchen bei mittlerer Hitze. Ruhen lassen: Lass das Hühnchen nach dem Braten für einige Minuten ruhen.

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