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der Ausgang

Der Ausgang: Schnelle und cremige Bohnensuppe

Diese cremige Bohnensuppe ist eine herzhafte und schnelle Option für kalte Abende. Sie vereint mediterrane Aromen mit gesunden Zutaten und bringt die ganze Familie zusammen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppe
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel ungesalzene Butter kann durch Margarine oder Olivenöl ersetzt werden
  • 1 gelbe Zwiebel gewürfelt
  • 3 Karotten gewürfelt
  • 4 Sellerie gewürfelt
  • 4 Knoblauchzehen gehackt
Für den Geschmack
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
  • 2 Esslöffel getrocknete Tomaten fein gehackt
  • 1 Teelöffel italienische Gewürzmischung
  • Salz nach Belieben anpassen
  • rote Pfefferflocken nach Belieben anpassen
Für die Suppe
  • 4 Tassen Gemüsebrühe
  • 3 Dosen Cannellini-Bohnen je 425 g, abgetropft
  • 2 Tassen Grünkohl gehackt
  • 1 Tasse Schlagsahne kann durch Kokosmilch ersetzt werden
  • 0.5 Tasse Parmesankäse gerieben, optional

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel ungesalzene Butter schmelzen. Fügen Sie gewürfelte Zwiebel, Karotten, Sellerie und Knoblauch hinzu; gut umrühren und etwa 5 Minuten sautieren, bis die Zwiebel weich und durchscheinend ist.
  2. Rühren Sie Tomatenmark, getrocknete Tomaten, italienische Gewürzmischung, Salz und rote Pfefferflocken unter. Lassen Sie alles für 3 Minuten weiterkochen.
  3. Fügen Sie Gemüsebrühe, abgetropfte Cannellini-Bohnen und den gehackten Grünkohl hinzu. Rühren Sie alles gut um und köcheln Sie die Mischung 10 Minuten lang, bis der Grünkohl zart ist.
  4. Nehmen Sie den Topf vom Herd und rühren Sie vorsichtig 1 Tasse Schlagsahne und geriebenen Parmesan unter, dann servieren Sie die Suppe warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 700IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann nach Belieben variiert und für eine vegane Version leicht angepasst werden.

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