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Erdnuss-Türkei-Burger

Erdnuss-Türkei-Burger – Gesund und super lecker!

Genießen Sie die gesunde und köstliche Erdnuss-Türkei-Burger, eine proteinreiche Alternative zu klassischen Burgern.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhen lassen 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Burger
Course: Abendessen
Cuisine: Thailändisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Burger
  • 500 g Gemahlenes Truthahnfleisch Eine magere Proteinquelle
  • 3 EL Erdnussbutter natürlich oder cremig
  • 50 g Frische Kräuter (Koriander, Minze) Alternativ Petersilie
  • 2 zehen Knoblauch frisch, fein gehackt
  • 1 TL Ingwer gerieben, frisch oder gemahlen
  • 3 EL Sojasoße niedriger Natriumgehalt empfohlen
  • 100 g Semmelbrösel Panko für extra Crunch möglich
  • 1 Stück Ei Bindemittel
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Optional für das Servieren
  • 1 Kopf Salat frisch und knackig
  • 1 Stück Tomate für saftige Ergänzung
  • nach Geschmack EL Zusätzliche Erdnusssoße für mehr Geschmack

Equipment

  • Grill oder Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel das gemahlene Truthahnfleisch mit der Erdnussbutter, den gehackten Kräutern, dem fein gehackten Knoblauch, dem geriebenen Ingwer, der Sojasauce, den Semmelbröseln, dem Ei sowie Salz und Pfeffer gut vermengen. Achten Sie darauf, alle Zutaten gleichmäßig zu verteilen, bis die Mischung gut verbunden ist, was etwa 5 Minuten dauert.
  2. Teilen Sie die Mischung in Portionen und formen Sie daraus gleichmäßige Patties, die etwa 2 cm dick sind. Lassen Sie die Patties für 10 Minuten ruhen.
  3. Heizen Sie den Grill oder eine Pfanne bei mittlerer Hitze vor. Die vorbereiteten Patties auf den Grill legen und für etwa 6-7 Minuten pro Seite garen.
  4. Nehmen Sie die fertigen Erdnuss-Türkei-Burger vom Grill und lassen Sie sie kurz ruhen, bevor Sie sie servieren.

Nutrition

Serving: 1BurgerCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 75mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 20mgIron: 2mg

Notes

Experimentieren Sie mit verschiedenen Nussbuttern und frischen Kräutern für zusätzlichen Geschmack.

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