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Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mangosalsa und Limetten-Chili-Sauce

Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mangosalsa genießen

Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mangosalsa und Limetten-Chili-Sauce bieten einen frischen, gesunden Genuss.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Gesund, leicht, Tropisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 300 g Garnelen mittelgroß bis groß, geschält und entdarmt
  • 2 EL Olivenöl zum Braten
  • 1 TL Chili-Pulver nach Geschmack
  • nach Salz nach Geschmack
  • nach Pfeffer nach Geschmack
Für die Salsa
  • 1 Stück Mango reif, gewürfelt
  • 1 Stück Rote Zwiebel feingehackt
  • 1 EL Koriander gehackt, optional
  • 1 Stück Jalapeño fein gehackt, je nach Schärfewunsch
  • 2 Stück Limetten Saft für die Salsa
Für die Limetten-Chili-Sauce
  • 2 EL Honig optional
  • 1 TL Chili-Pulver nach Vorliebe
Für die Avocado
  • 2 Stück Avocados reif, halbiert und in Scheiben geschnitten

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Die Garnelen mit Olivenöl, Chili-Pulver, Salz und Pfeffer gut würzen. Eine Pfanne oder Grillpfanne auf mittelhohe Hitze vorheizen und die Garnelen für etwa 2–3 Minuten pro Seite braten, bis sie pink und leicht angebraten sind. Die Garnelen dann vom Herd nehmen und beiseite stellen, um sie etwas abkühlen zu lassen.
  2. In einer Schüssel die gewürfelte Mango, fein gehackte rote Zwiebel, die gehackte Jalapeño und Koriander vermengen. Mit dem Saft einer Limette und einer Prise Salz abschmecken. Gut umrühren und die Salsa abgedeckt im Kühlschrank kühlen.
  3. Für die Limetten-Chili-Sauce den Saft von zwei Limetten in einer kleinen Schüssel mit Olivenöl, Honig, Chili-Pulver, Salz und Pfeffer vermischen und gut verquirlen.
  4. Die reifen Avocados halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in Scheiben oder Würfel schneiden. Sofort mit Limettensaft beträufeln.
  5. Beginne mit einer Basis aus Reis oder Blattsalat, die Garnelen darauf verteilen, gefolgt von den Avocado-Stücken und der Mangosalsa. Mit der Limetten-Chili-Sauce beträufeln und genießen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 150mgSodium: 250mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Diese Schalen sind ideal für einen schnellen und gesunden Snack oder ein leichtes Abendessen. Die Mengen können je nach Vorliebe angepasst werden.

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