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Gesunde Coleslaw mit griechischem Joghurt

Diese gesunde Coleslaw mit griechischem Joghurt ist ein erfrischendes Gericht und perfekt für den Sommer.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Roter Kohl Kann durch grünen Kohl ersetzt werden.
  • 200 g Grüner Napa-Kohl Substitution nicht empfohlen.
  • 1 Rote Paprika Kann durch gelbe oder orange Paprika ersetzt werden.
  • 2 Karotten Gerieben für beste Einbindung.
  • 150 g Mais Gegrillter Mais bringt einen rauchigen Geschmack.
  • 1 Mango Kann durch gewürfelten Apfel ersetzt werden.
  • 1 Avocado Kann weggelassen werden.
  • 5 Blätter Minzblätter Basilikum oder Koriander als Alternative.
Für das Dressing
  • 200 g Griechischer Joghurt Ungesüßter pflanzlicher Joghurt kann verwendet werden.
  • 1 EL Ganze Senf/Dijon Gewöhnlicher Senf kann verwendet werden.
  • 2 EL Limettensaft Zusätzlicher Essig kann verwendet werden.
  • 1 EL Honig Ahornsirup kann verwendet werden.
  • 1 TL Chili-Pfeffer Nach Vorliebe anpassen oder weglassen.
  • 1 TL Koscheres Salz Kann durch Meersalz ersetzt werden.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen für besten Geschmack.

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel den roten und grünen Kohl, die rote Paprika, die geriebenen Karotten, die Maiskörner und die gewürfelte Mango gründlich vermischen.
  2. Sobald das Gemüse gut vermischt ist, vorsichtig die in Scheiben geschnittene Avocado und die frischen Minzblätter unterheben.
  3. In einer separaten kleinen Schüssel den griechischen Joghurt, den Senf, den Limettensaft, den Honig und den Chili-Pfeffer gut miteinander verquirlen.
  4. Nun das Dressing mit Koscherem Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer nach Geschmack würzen.
  5. Das vorbereitete Dressing gleichmäßig über die Gemüsemischung gießen und vorsichtig umrühren.
  6. Die Coleslaw für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen, kurz vor dem Servieren nochmals umrühren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 60mgCalcium: 5mgIron: 4mg

Notes

Die Coleslaw kann im Kühlschrank bis zu 2 Tage aufbewahrt werden. Vor dem Servieren gut umrühren.

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