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Gesunde Taco Bowl Rezeptideen für jeden Tag

Diese gesunde Taco Bowl ist in 30 Minuten zubereitet und bietet eine Vielfalt an individualisierbaren Toppings.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Fleisch
  • 1 lb gemahlenes Truthahn oder Rindfleisch alternativ Hühnchen oder pflanzliche Alternativen
  • 1 EL Olivenöl oder Pflanzenöl
  • 1 Stück Zwiebel jede Zwiebelvariante
  • 2 TL Taco-Gewürz oder Gewürzmischungen ohne Salz
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Tasse Tomatensauce oder gewürfelte Tomaten
Für die Basis
  • 2 Tassen Eisbergsalat oder Römersalat oder Spinat bzw. gemischte Blätter
  • 2 Tassen Koriander-Limetten-Reis oder plain Reis bzw. Blumenkohlreis
Für die Toppings
  • 1 Tasse schwarze Bohnen oder Pintobohnen
  • 1 Tasse Kirschtomaten kann durch normale Tomaten ersetzt werden
  • 1 Stück Avocado oder Guacamole
  • 1 Tasse Cheddar-Käse oder laktosefreier Käse
  • 0.5 Tasse Koriander oder Petersilie
  • 2 Stück Limetten oder Zitrone
  • 1 Stück Jalapeño oder milde Paprika
  • 0.5 Tasse Sauerrahm oder Limettencreme oder griechischer Joghurt
  • nach Geschmack scharfe Soße

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 3 Minuten lang, bis sie weich und glasig ist. Gib das gemahlene Fleisch dazu und brate es 5-7 Minuten lang, bis es gut durchgegart und braun ist. Lasse überschüssiges Fett abtropfen und rühre anschließend das Taco-Gewürz, Wasser und die Tomatensauce ein. Lasse die Mischung 5 Minuten simmern, bis sie eingedickt ist, und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  2. Bereite den Koriander-Limetten-Reis vor, indem du 2 Tassen gekochten Reis in eine Schüssel gibst. Presse den Saft von 1-2 Limetten hinein und füge eine Handvoll frisch gehackten Koriander hinzu. Mische alles gut durch, bis der Reis gleichmäßig mit dem Limettensaft und dem Koriander überzogen ist.
  3. Nehme große Schalen und verteile eine Schicht von 2 Tassen gewaschenem und gehacktem Eisbergsalat oder Römersalat gleichmäßig in den Schalen. Mit etwa einer halben Tasse des vorbereiteten Taco-Fleischs füllst du jede Bowl und schichte dann den Koriander-Limetten-Reis darüber. Optional kannst du 1/2 Tasse abgetropfte schwarze Bohnen hinzufügen.
  4. Jetzt kannst du die Bowls nach Belieben mit unterschiedlichen Toppings anrichten. Lege eine Handvoll halbierter Kirschtomaten, einige Avocadoscheiben, geriebenen Cheddar-Käse und frischen Koriander auf jede Bowl. Füge Limettenviertel, in Scheiben geschnittenen Jalapeño und einen Löffel Sauerrahm oder Limettencreme als Garnierung hinzu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Achte darauf, überschüssiges Fett vom Fleisch abzutropfen, um eine ölige Textur zu vermeiden und die Taco Bowls gesünder zu gestalten.

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