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Griechische Garnelen Mediterranes Schüssel

Griechische Garnelen Mediterranes Schüssel für Gesundheit

Eine köstliche und gesunde Option für ein schnelles Abendessen mit Garnelen, Quinoa und frischem Gemüse.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 500 g geschälte und entdarmte Garnelen
Für die Basis
  • 2 Esslöffel extra natives Olivenöl
  • 200 g Quinoa Kann durch braunen Reis oder Couscous ersetzt werden.
Für das Gemüse
  • 2 Tassen gehackter Römersalat
  • 1 gewürfelte Gurke
  • 2 gewürfelte Tomaten Kirschtomaten sind eine geeignete Alternative.
  • 1 dünn geschnittene rote Zwiebel Kurze Wartezeit nach dem Schneiden mildert die Intensität.
  • 100 g entsteinte Kalamata-Oliven
Für das Topping
  • 100 g Feta-Käse Kann durch Ziegenkäse ersetzt werden.
  • nach Geschmack frische Petersilie Für Garnierung.
Für das Finish
  • 1 Zitrone Servieren Sie mit Zitronenspalten zum Auspressen.

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen, tiefen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze 2 Esslöffel extra natives Olivenöl. Fügen Sie nach etwa 1-2 Minuten 2 gehackte Knoblauchzehen, 1 Teelöffel Paprika, 1 Teelöffel getrockneten Oregano, sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu.
  2. Geben Sie 500 g geschälte und entdarmte Garnelen in die Pfanne, nachdem die Gewürze gut durchgezogen sind. Kochen Sie die Garnelen etwa 3-4 Minuten pro Seite, bis sie pink und vollständig undurchsichtig sind. Entfernen Sie anschließend die Garnelen aus der Pfanne und stellen Sie sie beiseite.
  3. Spülen Sie in der Zwischenzeit 200 g Quinoa gründlich unter kaltem Wasser ab. Kochen Sie die Quinoa in einem Topf mit 500 ml Wasser bei mittlerer Hitze für etwa 10-15 Minuten, bis sie zart und das Wasser vollständig absorbiert ist. Lockern Sie die Quinoa anschließend mit einer Gabel auf.
  4. Während die Quinoa kocht, mischen Sie in einer großen Schüssel 2 Tassen gehackten Römersalat, 1 gewürfelte Gurke, 2 gewürfelte Tomaten und 1 dünn geschnittene rote Zwiebel. Fügen Sie 100 g entsteinte Kalamata-Oliven hinzu.
  5. Fügen Sie die gekochte Quinoa in die Schüssel mit dem Gemüse hinzu, gefolgt von den gebratenen Garnelen. Streuen Sie 100 g zerbröckelten Feta-Käse sowie frisch gehackte Petersilie darüber. Mischen Sie alles sanft.
  6. Servieren Sie die Griechische Garnelen Mediterranes Schüssel auf Tellern und garnieren Sie diese mit Zitronenspalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 150mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Nutzen Sie frische Zutaten für den besten Geschmack, und passen Sie die Rezeptur nach Ihrem Geschmack an.

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