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Griechische Truthahn-Fleischbällchen-Schalen

Griechische Truthahn-Fleischbällchen-Schalen ganz einfach

Köstliche Griechische Truthahn-Fleischbällchen-Schalen, die gesund und einfach zuzubereiten sind.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Griechisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Fleischbällchen
  • 500 g gemahlenes Truthahnfleisch Verwende mageres 93/7
  • 100 g Panko-Brösel Kann durch ungewürzte Brösel ersetzt werden
  • 1 Stück Großes Ei Binder für die Fleischbällchen
  • 1 TL getrockneter Oregano Klassischer mediterraner Geschmack
  • 1 TL Knoblauchpulver Alternative zu frischem Knoblauch
  • 1 TL Salz Unverzichtbar zum Würzen
  • 1 TL schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Olivenöl Für eine aromatische Kruste
Für die Schalen
  • 1 Tasse trockene Quinoa Kann durch Couscous ersetzt werden
  • 2 Tassen Wasser/Hühnerbrühe Für die Quinoa
  • 100 g frische gemischte Salatblätter Alternativen sind Spinat oder Rucola
  • 200 g Cherrytomaten Fügen Süße und Farbe hinzu
  • 1 Stück persische Gurken Alternativ europäische Gurken
  • 1 Stück rote Zwiebel Bringt Schärfe
  • 100 g Feta-Käse Kann durch Ziegenkäse ersetzt werden
  • 50 g Kalamata-Oliven Fügen salzige Tiefe hinzu
  • 100 g Tzatziki-Sauce Für den extra Genuss
  • 1 EL frischer Dill Garnitur für Frische

Equipment

  • große Schüssel
  • Topf
  • Pfanne
  • Gabel
  • Servierplatten

Method
 

Zubereitung
  1. Quinoa zubereiten: Spüle 1 Tasse trockene Quinoa gründlich unter kaltem Wasser ab. In einem Topf, bringe 2 Tassen Wasser oder Hühnerbrühe zum Kochen, füge die Quinoa hinzu, reduziere die Hitze, decke den Topf ab und lasse die Mischung 15 Minuten köcheln. Die Quinoa sollte am Ende fluffig und zart sein; nach dem Kochen mit einer Gabel auflockern.
  2. Fleischbällchen mischen: In einer großen Schüssel kombinierst du das gemahlene Truthahnfleisch, Panko-Brösel, das große Ei, getrockneten Oregano, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Mische die Zutaten sanft, um eine zarte Konsistenz zu gewährleisten. Forme aus der Mischung gleichmäßige Fleischbällchen von etwa 3,5 cm Durchmesser.
  3. Fleischbällchen anbraten: Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Temperatur. Füge die geformten Fleischbällchen hinzu und brate sie 2-3 Minuten pro Seite an, bis sie goldbraun sind und durchgegart erscheinen.
  4. Schalen zusammenstellen: Nimm flache Servierplatten und platziere eine großzügige Portion der gekochten Quinoa in der Mitte jedes Tellers. Füge frische gemischte Salatblätter hinzu, arrangiere die gebratenen Fleischbällchen und verteile Cherrytomaten, Gurken und rote Zwiebeln.
  5. Garnieren: Kröne jede Schale mit zerbröckeltem Feta, Kalamata-Oliven und einem Klecks Tzatziki-Sauce, garniere das Gericht mit frischem Dill und einem Hauch von schwarzem Pfeffer.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 150mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Diese Griechischen Truthahn-Fleischbällchen-Schalen sind perfekt für Meal Prep und einfache, gesunde Abendessen.

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