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Grüne Göttin Salat Sandwich

Grüne Göttin Salat Sandwich für schnelle Veggie-Liebe

Grüne Göttin Salat Sandwich ist ein köstliches und schnelles Rezept für ein gesundes Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Sandwiches
Course: Salat
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Grüner Kohl fein hacken
  • 1 Jalapeño optional
  • 30 g Frischer Basilikum oder Koriander/Schnittlauch
  • 1 Avocado reif
  • 200 g Kichererbsen aus der Dose
  • 2 EL Nährhefe optional
  • 1 EL Zitronensaft
  • 4 Scheiben Vollkornbrot
  • 4 EL Hummus
  • 100 g Frischer Spinat
Für die Soße
  • 1 TL Essig optional

Equipment

  • Mixer

Method
 

Dressing zubereiten
  1. Mische in einem Mixer das Fruchtfleisch einer reifen Avocado, zwei Esslöffel Nährhefe und den Saft einer Zitrone. Püriere alles bei hoher Geschwindigkeit, bis die Mischung ganz glatt ist.
  2. Falls die Sauce klumpig erscheint, füge einen Teelöffel Essig hinzu und püriere erneut.
Salat mischen
  1. In einer großen Schüssel zerdrücke eine Dose Kichererbsen mit einer Gabel.
  2. Füge den fein gehackten grünen Kohl, einen kleingeschnittenen Jalapeño und eine Handvoll frisch gehackten Basilikum hinzu.
  3. Gieße das vorbereitete Dressing über die Mischung und rühre alles gut um.
Sandwich zusammenstellen
  1. Nehme zwei Scheiben Vollkornbrot und bestreiche eine Seite jeder Scheibe großzügig mit Hummus.
  2. Lege auf eine Hummusseite eine Handvoll frischer Spinatblätter.
  3. Darauf kommt die Kichererbsensalat-Mischung, die du gut darauf verteilst.
  4. Setze dann die zweite Scheibe Brot mit der Hummusseite nach unten auf die Füllung.
Finale Berührungen
  1. Das Grüne Göttin Salat Sandwich ist jetzt bereit zum Genießen!
  2. Du kannst es entweder sofort essen oder in einer luftdichten Dose für später aufbewahren.
  3. Wenn du das Sandwich lagerst, lege einen kleinen Spritzer Zitronensaft auf die Avocado.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 16gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 400mgPotassium: 650mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Genieße deine gesunde, vegane Mahlzeit, die in weniger als 30 Minuten fertig ist.

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