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Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais

Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais für Eilige

Eine schnelle und gesunde Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais, perfekt für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilet Kann durch Tofu oder Seitan ersetzt werden.
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli Kann durch Spinat oder grüne Bohnen ersetzt werden.
  • 150 g Mais Alternativ sind Erbsen oder Paprika möglich.
  • 1 Zwiebel Schalotten sind eine gute Substitution.
  • 2 Zehen Knoblauch Kann für eine mildere Note weggelassen werden.
Für den Duft und Geschmack
  • 1 TL Paprikapulver Versuchen Sie italienische Kräuter für eine Variation.
  • 1 TL Thymian Regelmäßig verwendete Gewürze können ebenfalls benutzt werden.
Für die Basis
  • 250 g Reis Jasmin- oder Basmatireis sind besonders aromatisch.
  • 2 EL Olivenöl Rapsöl oder Kokosöl sind alternative Optionen.
  • 200 ml Brühe Gemüsebrühe macht das Gericht vegan.

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schneidebrett
  • Kochlöffel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in kleine Würfel und waschen Sie das Gemüse gründlich. Den Brokkoli in Röschen schneiden und die Zwiebel in feine Stücke schneiden.
  2. Setzen Sie einen Topf mit Wasser auf und bringen Sie es zum Kochen. Fügen Sie den Reis hinzu und kochen Sie ihn nach Anleitung auf der Verpackung für etwa 10-12 Minuten.
  3. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Geben Sie die Hähnchenwürfel in die Pfanne und braten Sie sie etwa 5-7 Minuten lang an, bis sie goldbraun sind.
  4. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie sie für weitere 2-3 Minuten, bis die Zwiebel glasig wird.
  5. Geben Sie den Brokkoli und den Mais in die Pfanne und lassen Sie sie für etwa 3-4 Minuten anbraten.
  6. Würzen Sie die Mischung mit Paprikapulver, Thymian, Salz und Pfeffer. Gießen Sie die Brühe in die Pfanne und bringen Sie alles zum Köcheln. Lassen Sie es für etwa 10 Minuten köcheln.
  7. Fügen Sie den fertigen Reis zur Hähnchen-Gemüse-Mischung in die Pfanne hinzu und rühren Sie alles gründlich um.
  8. Servieren Sie die Hähnchen-Reis-Pfanne heiß und genießen Sie sie gegebenenfalls mit Sojasauce oder einem frischen Joghurt-Dip.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Diese Hähnchen-Reis-Pfanne ist perfekt für ein schnelles Abendessen und lässt sich leicht anpassen.

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