Go Back
+ servings
Herzhafter mediterraner Lachs-Bowl

Herzhafter mediterraner Lachs-Bowl in 30 Minuten

Eine herzhafte mediterrane Lachs-Bowl, die in nur 30 Minuten zubereitet wird und voll von frischen Zutaten und lebendigen Aromen ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 400 g Frischer Lachs Leuchtend gefärbte Filets wählen.
  • 2 EL Natives Olivenöl Extra Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft ist eine gute Alternative.
  • 1 TL Oregano Frisch schmeckt am besten.
  • 1 TL Dill Frisch schmeckt am besten.
  • 2 Zehen Knoblauch Zerkleinert für kräftigen Geschmack.
Für die Bowl
  • 150 g Quinoa Kann durch Couscous oder braunen Reis ersetzt werden.
  • 1 Stück Gurke
  • 200 g Cherrytomaten
  • 1 Stück Rote Zwiebel
  • 1 Dose Kichererbsen Kann durch Bohnen ersetzt werden.
  • 150 g Griechischer Joghurt Für vegane Option, pflanzlichen Joghurt verwenden.
Für die Tzatziki
  • 1 Stück Geriebene Gurke Überschüssige Flüssigkeit ausdrücken.
Optionale Toppings
  • 50 g Kalamata-Oliven
  • 1 Stück Avocado
  • 50 g Feta-Käse

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Reibe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizt den Ofen auf 220 °C (425 °F) vor und legt ein Backblech mit Pergamentpapier aus.
  2. Vermischt in einer Schüssel das native Olivenöl, Zitronensaft, Oregano, Dill, zerkleinerten Knoblauch, Honig, Salz und Pfeffer.
  3. Legt die frischen Lachsfilets in die Hälfte der vorbereiteten Marinade und lasst sie etwa 15 Minuten marinieren.
  4. Nehmt die marinierten Lachsfilets heraus und legt sie mit der Hautseite nach unten auf das vorbereitete Backblech. Backt den Lachs für 9-12 Minuten.
  5. Während der Lachs im Ofen ist, kombiniert die Gurke, Cherrytomaten, rote Zwiebel und Kichererbsen in einer großen Schüssel.
  6. Für die Tzatziki-Sauce vermischt ihr die geriebene Gurke, den griechischen Joghurt, Zitronensaft, Dill, zerkleinerten Knoblauch sowie Salz und Pfeffer in einer separaten Schüssel.
  7. Stellt die herzhafte mediterrane Lachs-Bowl zusammen, indem ihr eine Portion Quinoa als Basis in eine Schüssel gebt.
  8. Fügt darauf die gemischten Salatzutaten, das gebackene Lachsfilet und einen großzügigen Löffel Tzatziki hinzu.
  9. Verfeinert die Bowl nach Belieben mit optionalen Toppings wie Kalamata-Oliven, Avocado oder Feta-Käse.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 550kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Diese Bowl ist perfekt, um Reste clever zu lagern und kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!