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die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter enthalten

Honig-Limetten-Hühnchen mit Avocado-Reis-Stack

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter enthalten. Ein gesundes und einfaches Gericht mit Hühnchen, Avocado und Reis.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Marinierzeit 2 hours
Total Time 2 hours 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Gesund, Glutenfrei, Sommergericht
Calories: 450

Ingredients
  

Honig-Limetten-Hühnchen Zutaten
  • 1 lb Hähnchenbrustfilets Ideal für saftige Proteinquelle; kann durch Hähnchenschenkel oder Tofu ersetzt werden.
  • 2 EL Olivenöl Fügt Feuchtigkeit hinzu und hilft beim Marinieren.
  • 3 EL Honig Verleiht Süße; für vegane Optionen kann auch Ahornsirup verwendet werden.
  • 3 EL frischer Limettensaft Sorgt für Frische und hebt die Geschmacksnoten hervor.
  • 1 TL Limettenschale Bereitet aromatische Zitrusnoten.
  • 2 Stück Knoblauchzehen, gehackt Fügt der Marinade herzlichen Geschmack hinzu.
  • 1/2 TL Kreuzkümmel Bringt Erdigkeit und Wärme in das Gericht.
  • 1/2 TL Salz Verstärkt die Gesamtgeschmackskomposition.
  • 1/4 TL schwarzer Pfeffer Bringt eine subtile Schärfe.
Reis-Bett
  • 2 Tassen gekochter weißer oder brauner Reis Die Basis des Gerichts; brauner Reis sorgt für zusätzlichen Ballaststoff.
Garnitur
  • 1 große Avocado, gewürfelt Fügt Cremigkeit und gesunde Fette hinzu.
  • 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebel Bringt einen knusprigen und scharfen Kontrast.
  • 2 EL gehackter frischer Koriander Frische Kräutergarnitur, die die Präsentation verbessert.
  • Extra Limettenspalten Optional zum Garnieren.
  • Honig-Limetten-Sauce Optional zum Garnieren.

Equipment

  • Grill oder Pfanne
  • Schüssel
  • Wiederverschließbarer Beutel
  • Runder Ausstecher oder Form

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermische in einer Schüssel das Olivenöl, den Honig, den Limettensaft, die Limettenschale, den gehackten Knoblauch, den Kreuzkümmel, das Salz und den schwarzen Pfeffer gut.
  2. Lege die Hähnchenbrustfilets in einen wiederverschließbaren Beutel und giesse die Marinade darüber. Lasse es für mindestens 30 Minuten bis zu 2 Stunden im Kühlschrank marinieren.
  3. Heize den Grill oder eine Pfanne auf mittelhohe Hitze vor und grille die marinierten Hähnchenbrustfilets 6-7 Minuten pro Seite.
  4. Koche den weißen oder braunen Reis gemäß der Packungsanweisung.
  5. Verwende einen runden Ausstecher oder eine Form, um die Schichtung zu erleichtern. Beginne mit einer Schicht Reis, gefolgt von einer Schicht gewürfelter Avocado und gehackter roter Zwiebel.
  6. Streue den frisch gehackten Koriander über die Stacks und beträufle sie mit der restlichen Honig-Limetten-Sauce. Serviere die Stacks mit Limettenspalten auf der Seite.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Die Marinierzeit kann auf bis zu 2 Stunden verlängert werden für einen intensiveren Geschmack.

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