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Karotten- und Linsensuppe

Karotten- und Linsensuppe für kalte Tage

Diese Karotten- und Linsensuppe ist ein nährstoffreicher Genuss für kalte Tage und bietet Wärme sowie Zuflucht mit jedem Löffel.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppe
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 Esslöffel Extra Virgin Olive Oil sorgt für eine reichhaltige Geschmacksbasis der Suppe
  • 1 Stück Zwiebel fügt Tiefe und Süße hinzu
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gehackt ist am besten
  • 3 Stück Karotten frisch und in Scheiben oder Würfel geschnitten
  • 200 Gramm Grüne oder Braune Linsen gut spülen und abtropfen
  • 2 Esslöffel Tomatenmark bringt Reichtum und Tiefe in den Geschmack der Suppe
  • 1 Teelöffel Paprika sorgt für dezente Rauchnoten und Wärme
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel ergänzt die Linsen mit erdigen Noten
  • 1 Teelöffel Getrockneter Thymian fügt pflanzliche Komplexität hinzu
  • 1 Stück Lorbeerblatt infundiert die Suppe mit aromatischem Geschmack
  • 800 Milliliter Low Sodium Gemüsebrühe bildet die Grundlage der Suppe
  • nach Geschmack Salz & schwarzer Pfeffer wichtig zum Würzen
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver verstärkt die Süße
  • 1 Esslöffel Zitronensaft fügt Helligkeit und Säure hinzu
  • 1 Handvoll Frische Petersilie zur Garnierung

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Extra Virgin Olive Oil. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang, bis sie weich und durchsichtig ist.
  2. Gib den frisch gehackten Knoblauch, das Paprikapulver und den Kreuzkümmel in den Topf und rühre für etwa 1 Minute um, bis die Aromen sich entfalten.
  3. Nun fügst du die geschnittenen Karotten, die gut abgespülten Linsen, das Tomatenmark, den getrockneten Thymian, das Lorbeerblatt sowie die Gemüsebrühe hinzu. Rühre alles gut um, bis eine homogene Mischung entsteht.
  4. Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze auf niedrig. Decke den Topf ab und lasse die Suppe 25 bis 30 Minuten lang köcheln, bis die Linsen schön zart sind.
  5. Sobald die Linsen gar sind, füge den frischen Zitronensaft und das Zwiebelpulver hinzu. Schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab.
  6. Für eine geschmeidigere Konsistenz kannst du einen Teil der Suppe pürieren und anschließend wieder in den Topf geben.
  7. Serviere die Suppe in tiefen Tellern und garniere sie mit frischer, gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Diese Suppe ist unglaublich anpassungsfähig; fühle dich frei, verschiedene Gemüsesorten hinzuzufügen.

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