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Keto Hähnchen Rindfleisch Speck Ranch Schalen

Keto Hähnchen Rindfleisch Speck Ranch Schalen Freude

Dieses Rezept für Keto Hähnchen Rindfleisch Speck Ranch Schalen vereint herzhaftes Hähnchen, Rindfleisch und Bacon in einer köstlichen, kohlenhydratarmen Mahlzeit.
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Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Keto
Calories: 500
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Packung Frozen Steam-in-Bag Blumenkohlreis Frischer Blumenkohl kann ebenfalls verwendet werden.
  • 2 Tassen Gekochtes, zerrissenes Hähnchen Rotisserie-Hähnchen spart Zeit in der Zubereitung.
Für den knusprigen Genuss
  • 6 Scheiben Bacon Truthahn-Bacon ist eine leichtere Option.
Für die cremige Komponente
  • 4 oz Frischkäse Verwenden Sie leichte Frischkäse für eine fettärmere Variante.
  • ½ Tasse Sauerrahm Griechischer Joghurt kann eine leichtere Option sein.
  • 1 Paket Ranch-Dressing-Gewürzmischung Selbstgemachte Ranch-Gewürzmischung ist eine gesündere Alternative.
Für die herzhaften Akzente
  • 2 Tassen Geriebener Cheddar Ersetzen Sie ihn durch Pepper Jack für eine würzige Note.
  • 1 Tasse Frische Petersilie Frische Schnittlauch ist eine effektive Alternative.

Equipment

  • Pfanne
  • Mikrowelle
  • Kochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Kochen Sie den gefrorenen Blumenkohlreis gemäß der Anleitung auf der Verpackung, bis er zart ist. In der Regel benötigen Sie etwa 4-6 Minuten in der Mikrowelle oder 8-10 Minuten in einem Kochtopf mit Wasser.
  2. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie das gekochte, zerrissene Hähnchen, Frischkäse, Sauerrahm und das Ranch-Dressing-Gewürz hinzu. Rühren Sie alles gut um und kochen Sie die Mischung etwa 5 Minuten lang.
  3. Fügen Sie den zubereiteten Blumenkohlreis zur Hähnchenmischung in der Pfanne hinzu und verrühren Sie alles gründlich, bis der Blumenkohl gleichmäßig verteilt ist. Kochzeit: etwa 2 Minuten.
  4. Verteilen Sie die zerbröckelten Baconstücke über die Hähnchen-Blumenkohl-Mischung und streuen Sie den geriebenen Cheddar gleichmäßig darüber. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie für 3-4 Minuten stehen.
  5. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und geben Sie die Schalen in Schalen oder auf Teller. Garnieren Sie jede Portion mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 500kcalCarbohydrates: 8gProtein: 40gFat: 35gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 120mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 3mg

Notes

Ideal für Meal Prep und schnelle Abendessen. Schalen lassen sich gut lagern und aufwärmen.

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