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Klebriger Mongolischer Tofu mit Brokkoli

Ein einfaches, veganes Gericht mit Tofu und Brokkoli, das in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 3 EL Dunkler Rohrzucker sorgt für Süße und karamellige Aromen; kann durch Kokoszucker ersetzt werden.
  • 200 ml Gemüsebrühe bildet die Geschmacksbasis für die Marinade; verwende natriumarme Brühe.
  • 4 EL Sojasauce liefert Salzigkeit und Umami; nutze glutenfreies Tamari.
  • 1 TL Frischer Ingwer bringt Wärme und Schärfe; pulverisierten Ingwer als Notlösung verwenden.
  • 2 zehen Knoblauch verstärkt das Geschmacksprofil; kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 2 EL Reisessig sorgt für Säure zur Geschmacksbalance; Apfelessig ist ein guter Ersatz.
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl fügt Tiefe und Nussigkeit hinzu; schwer zu ersetzen.
Für den Tofu
  • 400 g Festes Tofu die Hauptproteinquelle, garantiert vegan; kein Seidentofu verwenden.
  • 2 EL Maisstärke sorgt für eine knusprige Beschichtung des Tofus.
  • 2 EL Gemüsespeiseöl Kochfett zum Braten; Rapsöl eignet sich gut als Ersatz.
Für die Gemüse
  • 2 STÜCK Getrocknete rote Chilischoten sorgt für Schärfe; weglassen für ein milderes Gericht.
  • 4 STÄNGEL Frühlingszwiebeln bringen frischen Geschmack; können durch Schnittlauch ersetzt werden.
  • 250 g Baby-Brokkoli fügt Farbe und Nährstoffe hinzu; Brokkoliröschen sind Alternativen.
Für die Sauce
  • 2 EL Maisstärke dient zur Verdickung der Sauce.
  • 50 ml Wasser für die Slurry.

Equipment

  • Wok
  • Schüssel
  • Topf
  • Küchenhandtuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer flachen Schüssel die Zutaten für die Marinade vermengen: dunkler Rohrzucker, Gemüsebrühe, Sojasauce, frischer Ingwer, Knoblauch, Reisessig und geröstetes Sesamöl. Gut umrühren, bis sich der Zucker aufgelöst hat.
  2. Den festen Tofu gut abtropfen, mit einem Küchenhandtuch trocken tupfen und in Rechtecke von etwa 5 cm x 0,5 cm schneiden. Diese Stücke in die bereits vorbereitete Marinade legen und mindestens 30 Minuten ziehen lassen.
  3. Nach der Marinierzeit den Tofu aus der Marinade nehmen und auf einen Teller legen. Mit Maisstärke bestreuen und vorsichtig umrühren, bis die Stücke gleichmäßig bedeckt sind.
  4. In einem Wok oder einer großen Pfanne das Gemüseöl bei mittlerer Temperatur erhitzen. Achte darauf, dass das Öl richtig heiß ist, indem du einen kleinen Tropfen Wasser hineingibst.
  5. Den marinierten und beschichteten Tofu in Portionen in den heißen Wok geben. Chili und Frühlingszwiebeln hinzufügen und alles etwa 7-8 Minuten braten, bis der Tofu goldbraun ist.
  6. Den Baby-Brokkoli gleichmäßig im Wok verteilen und für weitere 5-7 Minuten anbraten, bis er zart, aber noch knackig ist.
  7. In einem kleinen Topf die restliche Marinade zusammen mit der vorbereiteten Maisstärke und Wasser für die Slurry vermengen. Bei mittlerer Hitze erhitzen und stetig rühren, bis die Sauce dickflüssig wird.
  8. Die dickflüssige Sauce über den gebratenen Tofu und das Gemüse im Wok gießen und alles gut vermengen. Bei niedriger Hitze weitere 2-3 Minuten köcheln lassen.
  9. Den Klebrigen Mongolischen Tofu mit Brokkoli auf Teller anrichten und nach Belieben garnieren. Dieses köstliche Gericht kann hervorragend über dampfendem Reis serviert werden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 23gProtein: 18gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, dass der Tofu gut gepresst ist, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Das Gericht kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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