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Mediterranes Hähnchen-Wokgericht

Köstliches Mediterranes Hähnchen-Wokgericht in 10 Minuten

Dieses Mediterranes Hähnchen-Wokgericht ist eine schnelle, gesunde Mahlzeit, die in nur 10 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust/-schenkel Alternativen: Garnelen oder fester Tofu
Für das Gemüse
  • 2 EL Olivenöl Extra vergine verwenden für den besten Geschmack
  • 1 Stück Rote Paprika Kann durch gelbe oder grüne Paprika ersetzt werden
  • 1 Stück Rote Zwiebel Kann durch gelbe Zwiebeln oder Schalotten ersetzt werden
  • 100 g Frischer Spinat Kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden
  • 100 g Kalamata-Oliven Kann durch grüne Oliven ersetzt werden
Für die Sauce
  • 100 g Feta-Käse Alternativ: Ziegenkäse
  • 2 EL Zitronensaft Frisch gepresst ist am besten
  • 2 EL Rotweinessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden
  • 1 TL Getrockneter Oregano Frische Kräuter können dreimal so viel verwendet werden
  • 1 TL Getrockneter Basilikum Frische Kräuter können dreimal so viel verwendet werden
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer, gehackter Knoblauch bringt intensiveren Geschmack
  • 1 Prise Salz Nach Geschmack anpassen
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen
  • 200 ml Hühnerbrühe Fettarme Brühe ist gesünder
Optional
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Für die, die es schärfer mögen

Equipment

  • Wok
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Schneide das Hähnchenbrustfilet und die rote Paprika in dünne Scheiben, die Zwiebel in Ringe und hacke den frischen Spinat grob. In einer kleinen Schüssel verrührst du den Zitronensaft, den Rotweinessig, die getrockneten Kräuter, das Knoblauchpulver und die Hühnerbrühe zu einer gleichmäßigen Sauce.
  2. Pfanne erhitzen: Erhitze einen Wok oder eine große Pfanne bei hoher Temperatur. Füge einen Esslöffel Olivenöl hinzu und lasse es einige Sekunden heiß werden, bis es leicht zu rauchen beginnt.
  3. Hähnchen braten: Gib das Hähnchen in die heiße Pfanne und lasse es 1-2 Minuten braten, bis die Unterseite goldbraun ist. Wende es und brate es weitere 2-3 Minuten, bis es durchgegart ist.
  4. Gemüse anbraten: Füge die rote Paprika und die Zwiebel in die Pfanne und brate das Gemüse 2-3 Minuten an, bis die Paprika leicht weich wird.
  5. Kombinieren: Gib das vorgegarte Hähnchen zurück in die Pfanne, füge den Spinat und die Kalamata-Oliven hinzu. Gieße die Sauce darüber und vermische alles gut.
  6. Servieren: Nimm das Gericht vom Herd, lasse es kurz abkühlen und serviere es warm, garniert mit Feta-Käse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 1000IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten oder Proteinquellen für mehr Abwechslung.

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