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Krosse Low-Carb Rosenkohl Hash mit pochiertem Ei

Dieser Low-Carb Rosenkohl Hash ist einfach zuzubereiten und ideal für gesundheitsbewusste Genießer.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Hash
  • 500 g Rosenkohl In dünne Scheiben geschnitten
  • 1 EL Gemahlener Senf
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 200 g Bacon Kann durch Truthahnbacon ersetzt werden
  • 1 Stück Schalotte Fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 2 EL Apfelessig
Für das Topping
  • 4 Stück Pochierte Eier
  • 100 g Zerbröckelter Ziegenkäse

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Rosenkohl vorbereiten: Rosenkohlköpfe abtrennen, halbieren und in dünne Scheiben schneiden.
  2. Rosenkohl würzen: In eine Schüssel geben, mit Salz, Pfeffer und gemahlenem Senf würzen und gut vermischen.
  3. Bacon braten: Baconstreifen in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze braten, bis sie knusprig sind (ca. 5-7 Minuten).
  4. Schalotten und Knoblauch anbraten: In derselben Pfanne im Baconfett für 2-3 Minuten anbraten.
  5. Erste Portion Rosenkohl anbraten: Hälfte der gewürzten Rosenkohlstreifen in die Pfanne geben und 3-5 Minuten braten.
  6. Zweite Portion Rosenkohl anbraten: Restliche Rosenkohlstreifen hinzufügen und gleichmäßig bräunen.
  7. Alles kombinieren: Gekochten Rosenkohl und Bacon zurück in die Pfanne geben, Apfelessig darüber träufeln und gut vermischen.
  8. Anrichten und genießen: Heiß servieren, garniert mit pochierten Eiern oder zerbröckeltem Ziegenkäse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 12.8gProtein: 20gFat: 25gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 270mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Für das beste Ergebnis den Rosenkohl mit frischen Zutaten zubereiten.

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