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Mango-Kokos-Übernacht-Haferflocken

Mango-Kokos-Übernacht-Haferflocken für dein Frühstück

Diese Mango-Kokos-Übernacht-Haferflocken sind glutenfrei, ohne raffinierten Zucker und bieten einen gesunden Start in den Tag.
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Tropisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Haferflocken
  • 100 g Haferflocken Cremeartige Konsistenz
  • 1 Stück Mango Frisch oder gefroren, gewürfelt
  • 50 g Geriebene Kokosnuss Ungesüßt für zuckerfreie Variante
  • 250 ml Kokosmilch Vollfett oder leicht
Für die Bindung
  • 2 EL Chiasamen Reich an Omega-3-Fettsäuren
Für die Süße
  • 2 EL Reiner Honig Nach Geschmack
Für die Cremigkeit
  • 150 g Griechischer Joghurt Für eine milchfreie Variante Kokosjoghurt verwenden

Equipment

  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Löffel
  • Spatel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib in eine große Rührschüssel die Haferflocken, Chiasamen und die geriebene Kokosnuss. Vermische die trockenen Zutaten gründlich.
  2. In einer separaten Schüssel gieße die Kokosmilch, füge den Honig und den griechischen Joghurt hinzu. Rühre die Mischung gut um, bis sie cremig ist.
  3. Gieße die nassen Zutaten über die Haferflocken-Mischung und vermenge alles gut.
  4. Schneide die Mango in kleine Würfel und falte sie in die Haferflockenmischung.
  5. Teile die Mischung auf mehrere Gläser oder Behälter auf und stelle sie in den Kühlschrank.
  6. Nimm die Haferflocken aus dem Kühlschrank, rühre sie gut durch und dekoriere nach Belieben.

Nutrition

Serving: 250gCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 15gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Haferflocken können bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und sind ideal für Meal Prep.

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