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der Ausgang

Mediterraner Blumenkohl-Salat für gesunde Genussmomente

Der Ausgang: Ein bunter, gesunder Mediterraner Blumenkohl-Salat, der frisch, einladend und voller lebendiger Aromen ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 2 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 47 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Mediterran
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Kopf Blumenkohl frisch verwenden für die beste Textur
  • 250 g Kirschtomaten halbiert
  • 100 g Schwarze Oliven alternativ grüne oder Kalamata-Oliven
  • 100 g Grüne Oliven ergänzend zu den schwarzen Oliven
  • 1 Stück Rote Zwiebel gewürfelt
  • 30 g Petersilie frisch gehackt
Für das Dressing
  • 3 EL Olivenöl Avocadoöl ist eine gute Alternative
  • 2 EL Rotweinessig weißer Wein- oder Apfelessig sind ebenfalls empfehlenswert
  • 1 TL Dijon-Senf oder gelber Senf
  • 1 Zehe Gehackter Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL Basilikum
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken optional

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Küchentuch

Method
 

Zubereitung
  1. Bringt einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Fügt die Blumenkohlröschen hinzu und blanchiert sie für 1-2 Minuten, bis sie leicht zart, aber noch knackig sind. Nach dem Blanchieren die Röschen sofort in ein Eisbad geben und für 2 Minuten abkühlen lassen. Dann gut abtropfen lassen und zum Trocknen auf ein Küchentuch legen.
  2. In einer großen Schüssel den blanchierten Blumenkohl, die halbierten Kirschtomaten, die gewürfelte rote Zwiebel sowie die schwarzen und grünen Oliven und die frisch gehackte Petersilie vermengen.
  3. In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Rotweinessig, den Dijon-Senf, den gehackten Knoblauch, Oregano, Basilikum, Salz, Pfeffer und optionale rote Pfefferflocken gut miteinander verquirlen.
  4. Das Dressing über die Salatmischung gießen und vorsichtig umrühren, bis alle Zutaten gleichmäßig mit der Vinaigrette bedeckt sind.
  5. Den fertigen Salat abdecken und für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank stellen, um die Aromen zu intensivieren.
  6. Vor dem Servieren den Salat erneut vermengen und nach Geschmack die Gewürze anpassen. Der Salat kann entweder kalt oder bei Zimmertemperatur serviert werden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 3gFat: 13gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Frische Zutaten sind entscheidend für den besten Geschmack und die beste Textur. Lassen Sie den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen, um die Aromen zu intensivieren.

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