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Mediterranes Hähnchen Pfannengericht

Mediterranes Hähnchen Pfannengericht in 30 Minuten

Ein schnelles und nahrhaftes mediterranes Hähnchen Pfannengericht, perfekt für hektische Abendstunden.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust/Hähnchenschenkel Für vegetarische Optionen können Kichererbsen oder fester Tofu verwendet werden.
  • 1 TL Meersalz
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen ist am besten.
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 TL Geräucherte Paprika
  • 1 TL Zitronenschale
Für das Gemüse
  • 2 EL Extra-Natives Olivenöl Reguläres Olivenöl kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Stück Paprika Kann durch Zucchini oder Spargel ersetzt werden.
  • 1 Stück Zucchini Brokkoli oder Auberginen sind gute Alternativen.
  • 200 g Cherrytomaten Frische oder sogar konservierte Tomaten sind möglich.
  • 100 g Kalamata-Oliven Grüne Oliven oder Kapern sind ebenfalls geeignet.
  • 1 Stück Zwiebeln Kann durch Schalotten ersetzt werden.
Für die Sauce
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch ist zu bevorzugen, aber Knoblauchpulver kann in der Not verwendet werden.
  • 250 ml Brühe Wähle je nach Vorliebe Hühner- oder Gemüsebrühe.
  • 2 EL Zitronensaft Bringt Frische und hebt die Aromen hervor.
  • 1 TL Rote Paprikaflocken Für die richtige Schärfe nach Geschmack.
Optionale Zutaten
  • 100 g Feta-Käse Für eine milchfreie Option einfach weglassen oder pflanzlichen Feta verwenden.
  • ein paar Frische Petersilie Zum Garnieren und für zusätzlichen Geschmack.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Zuerst das Hähnchenbrust- oder -schenkelstück in gleichmäßige Würfel schneiden. Mit Meersalz, frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer, getrocknetem Oregano, geräucherter Paprika und Zitronenschale gründlich vermengen. Die Marinade sollte mindestens 10 Minuten einziehen.
  2. Eine große, beschichtete Pfanne bei mittelhoher Hitze vorheizen und ausreichend Extra-Natives Olivenöl hinein geben. Warte, bis das Öl glänzt, was ungefähr 2 Minuten dauert.
  3. Die marinierten Hähnchenstücke gleichmäßig in die heiße Pfanne legen und für etwa 3-4 Minuten braten, bis sie eine goldbraune Kruste besitzen.
  4. Das Hähnchen wenden und weitere 3-4 Minuten braten, bis es komplett durchgegart ist. Sobald das Hähnchen gar ist, aus der Pfanne nehmen und auf einem Teller beiseitestellen.
  5. In die gleiche Pfanne das restliche Olivenöl geben, gefolgt von gewürfelten Zwiebeln und Paprika. 2-3 Minuten lang anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind.
  6. Anschließend die Zucchini hinzufügen und weitere 2-3 Minuten braten, bis diese leicht weich, aber noch knackig sind.
  7. Den frisch gehackten Knoblauch für 30 Sekunden einrühren, bis er aromatisch duftet.
  8. Die Cherrytomaten und Kalamata-Oliven in die Pfanne geben. Jetzt die Brühe sowie zusätzlich etwas Zitronenschale hinzufügen und alles gut umrühren.
  9. Die Mischung bei mittlerer Hitze für etwa 1 Minute köcheln lassen, bis die Tomaten leicht zusammenfallen und Saft auslaufen.
  10. Das zuvor gebratene Hähnchen zurück in die Pfanne geben, frischen Zitronensaft darüber auspressen und vorsichtig alles durchmengen.
  11. Für etwa 2-3 Minuten weiterbraten, bis alles gut erhitzt ist und die Aromen sich verbinden. Optional kannst du das Gericht mit zerbröckeltem Feta und frischer Petersilie garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 20gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht lässt sich vielfältig abwandeln und ist eine gesunde Wahl ohne viel Aufwand.

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