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Mittelmeer Garnelen Pfanne

Mittelmeer Garnelen Pfanne in 20 Minuten zaubern

Genieße diese schnelle und gesunde Mittelmeer Garnelen Pfanne, die in nur 20 Minuten zubereitet wird und voller frischer Aromen ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 400 g große Garnelen geschält und entdarmt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
Für die Sauce
  • 3 zehen Knoblauch frisch und gehackt
  • 1 Prise rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • 1 Stück Zitrone Saft und Schale
Für das Gemüse
  • 250 g Kirschtomaten halbiert
  • 100 g Babyspinat
Würzung
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 2 EL frische Petersilie gehackt, zur Garnierung
Für die Beilage
  • 200 g gekochter Reis oder Quinoa als Basis

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst bereitest du alle Zutaten vor: Schäle und entdarm die Garnelen, hacke den Knoblauch fein, halbiere die Kirschtomaten und presse den Saft aus der Zitrone. Zeste die Zitrone auch, um den frischen Geschmack zu verstärken. Schneide die Petersilie klein für die Garnierung.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze.
  3. Füge nun den gehackten Knoblauch und eine Prise rote Pfefferflocken in die Pfanne hinzu. Brate alles für etwa 1 Minute an.
  4. Gebe jetzt die vorbereiteten Garnelen in die Pfanne und würze sie mit Salz und Pfeffer. Brate die Garnelen für 2-3 Minuten auf jeder Seite.
  5. Streue die halbierten Kirschtomaten in die Pfanne und koche sie für weitere 2 Minuten.
  6. Baue nun den frischen Babyspinat in die Mischung ein und füge den Zitronensaft sowie die Zeste hinzu. Rühre alles gut um.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere das Gericht mit der frisch gehackten Petersilie. Serviere die Mittelmeer Garnelen Pfanne über einer Basis aus gekochtem Reis oder Quinoa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 220kcalCarbohydrates: 20gProtein: 24gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Perfekt für gemütliche Abende mit Freunden oder als schnelles Abendessen.

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