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Niedrig-Kohlenhydrat Garnelen Tuscan Auflauf

Niedrig-Kohlenhydrat Garnelen Tuscan Auflauf für Eilige

Ein köstlicher Niedrig-Kohlenhydrat Garnelen Tuscan Auflauf, zubereitet in weniger als 30 Minuten, ideal für eilige Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Pfund rohe große Garnelen geschält und entdarmt
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Sautieren
  • 4 Knoblauch gehackt
  • 1 Tasse Kirschtomaten halbiert
  • 3 Tassen frischer Babyspinat
  • 1 Teelöffel getrocknete italienische Gewürzmischung
  • 1 Teelöffel Paprika
  • ½ Teelöffel zerkleinerte rote Pfefferflocken optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
Für die cremige Soße
  • Tasse Schlagsahne
  • ¼ Tasse Frischkäse weich
  • Tasse geriebener Parmesan
  • 1 Tasse geriebener Mozzarella
  • nach Geschmack frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 200°C vorheizen und Auflaufform leicht einfetten.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und den gehackten Knoblauch 1 Minute dünsten.
  3. Kirschtomaten und Spinat dazugeben und ca. 2-3 Minuten kochen, bis der Spinat zusammengefallen ist.
  4. Schlagsahne, Frischkäse, Parmesan, italienische Gewürzmischung und Paprika in die Pfanne einrühren und 3-4 Minuten köcheln lassen.
  5. Garnelen in die Auflaufform legen und mit Salz und Pfeffer würzen.
  6. Cremige Soße über die Garnelen gießen und gut verteilen.
  7. Geriebenen Mozzarella darauf streuen und 12-15 Minuten backen.
  8. Auflauf kurz abkühlen lassen und mit frischer Petersilie garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 6gProtein: 35gFat: 32gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 25mgIron: 7mg

Notes

Ideal für eine schnelle und gesunde Mahlzeit nach einem langen Tag. Variiere die Zutaten nach deinem Geschmack.

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