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Proteinreiche Enchiladas

Proteinreiche Enchiladas für ein schnelles Abendessen

Diese proteinreichen Enchiladas sind in nur 30 Minuten zubereitet und bieten eine gesunde, köstliche Mahlzeit für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Enchiladas
Course: Hähnchen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Tassen zerhacktes Hühnchen alternativ zerkleinertes Putenfleisch oder pflanzliche Option
  • 1 Tasse griechischer Joghurt fettarme Varianten empfohlen
  • 1 Tasse fettarmer Käse jede fettarme Käsesorte deiner Wahl
Für die Tortillas
  • 8 Stück Tortillas Mais- oder Weizentortillas
Für den Geschmack
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver frischer Knoblauch kann verwendet werden
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver frische Zwiebeln optional
  • 2 Tassen Enchiladasauce selbstgemacht oder gekauft

Equipment

  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Ofen

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel das zerhackte Hühnchen mit griechischem Joghurt, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und der Hälfte des fettarmen Käses gut vermengen.
  2. Lege eine Tortilla auf eine saubere Arbeitsfläche und fülle sie mit der Hühnerfüllung.
  3. Rolle die Tortilla auf und lege sie mit der Naht nach unten in eine Auflaufform.
  4. Heize den Ofen auf 190°C vor und überziehe die Enchiladas mit der Enchiladasauce und streue den restlichen Käse darüber.
  5. Backe die Enchiladas für etwa 25 Minuten, bis der Käse geschmolzen und die Oberseite goldbraun ist.
  6. Lasse die Enchiladas 5 Minuten abkühlen, bevor du sie servierst.

Nutrition

Serving: 1EnchiladasCalories: 300kcalCarbohydrates: 25gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Diese Enchiladas sind einfach zuzubereiten und perfekt für stressige Wochentage. Experimentiere mit verschiedenen Zutaten für zusätzliche Variationen.

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