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Rindfleisch und Brokkoli

Rindfleisch und Brokkoli schnell und gesund zubereiten

Ein köstlicher Rindfleisch und Brokkoli Stir-Fry, schnell zubereitet und eine gesunde Alternative zu Fast Food.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Rindfleisch
Cuisine: Chinesisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Rindfleisch
  • 500 g Flank Steak oder Skirt Steak
  • 3 EL Sojasauce für Glutenfreiheit Tamari verwenden
  • 2 EL Erdnussöl oder Pflanzenöl
  • 1 EL Maisstärke zum Marinieren
  • 1 TL Backpulver optional
Für die Sauce
  • 250 ml Hühnerbrühe oder Rinderbrühe
  • 50 ml Shaoxing Wein oder trockener Sherry
  • 2 EL Dunkle Sojasauce
  • 1 EL Brauner Zucker
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Ingwer gerieben

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Dämpfer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide das Rindfleisch gegen die Faser in dünne Streifen. Mische es in einer Schüssel mit Sojasauce, Erdnussöl und Maisstärke und lasse es für etwa 10 Minuten marinieren.
  2. Vermische in einer separaten Schüssel Hühnerbrühe, Shaoxing Wein, dunkle Sojasauce, braunen Zucker und etwas Maisstärke.
  3. Bring in einer beschichteten Pfanne etwas Wasser zum Kochen. Füge den Brokkoli hinzu und dämpfe ihn für etwa 1 Minute.
  4. Erhitze in der gleichen Pfanne etwas Erdnussöl bei hoher Hitze. Lege das marinierte Rindfleisch in die Pfanne und brate es ohne Umrühren für ca. 30 Sekunden an.
  5. Füge den gehackten Knoblauch und frischen Ingwer hinzu und brate beides an, bis es aromatisch duftet.
  6. Gib den gedämpften Brokkoli zurück in die Pfanne und gieße die zuvor zubereitete Sauce darüber. Rühre alles gut um.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 150mgCalcium: 70mgIron: 2.5mg

Notes

Ideal servieren über dampfendem Reis oder Reisnudeln.

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