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Rote-Linsen-Salat mit Feta

Rote-Linsen-Salat mit Feta für gesunde Genießer

Ein köstlicher Rote-Linsen-Salat mit Feta voller gesunder Zutaten und Aromen, perfekt für leichtes Essen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Orientalisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Rote Linsen kalorienarm und proteinreich
  • 150 g Feta oder veganer Feta
  • 1 Gurke alternativ Zucchini oder Paprika
  • 1 Karotte alternativ Rote Bete
  • 1 Zwiebel alternativ Frühlingszwiebeln
  • 1 Handvoll Petersilie
  • 1 Handvoll Minze oder Koriander
Für das Dressing
  • 3 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 Esslöffel Zitronensaft alternativ Balsamico-Essig oder Apfelessig
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel oder getrocknete Kräuter
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Reibe
  • Messer
  • Sieb

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Rote-Linsen-Salat mit Feta
  1. Rote Linsen gründlich abspülen und in einen Topf mit ausreichend kochendem Wasser geben. Lasse die Linsen 15–20 Minuten köcheln, bis sie weich, aber nicht matschig sind. Danach abgießen und abkühlen lassen.
  2. Gurke in kleine Würfel schneiden, Karotte grob reiben und Zwiebel fein hacken. Diese vorbereiteten Zutaten in einer großen Schüssel bereithalten.
  3. Die abgekühlten Linsen mit den gewürfelten Gurken, der geriebenen Karotte, der gehackten Zwiebel, der Petersilie und der Minze in einer großen Schüssel vermengen.
  4. In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Balsamico-Essig, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer gut vermischen.
  5. Das Dressing gleichmäßig über die Linsen-Gemüse-Mischung gießen und gut verrühren. Feta zerbröseln und vorsichtig unterheben.
  6. Den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen entfalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 35gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 15mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Ideal für Meal Prep und hält bis zu 3 Tage im Kühlschrank frisch.

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