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schneller und günstiger Thunfisch Poke Bowl

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Dose Festes Weißes Albacore Thunfisch in Wasser
  • 1 Tasse Weißer Reis nach Anleitung kochen
Für die Beläge
  • 1 Avocado Zitronensaft träufeln
  • 1 Kale mit Öl und Salz massieren
  • 1 Stück Karotte fein hacken
  • 1 Stück Gurke dünn schneiden
  • 4 EL Würzige Mayo nach Geschmack anpassen
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln frisch gehackt

Equipment

  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Löffel
  • Küchenmesser

Method
 

Zubereitung
  1. Koche den weißen Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis er weich und leicht klebrig ist. Lass den Reis nach dem Kochen auf Raumtemperatur abkühlen.
  2. Öffne die Dose Thunfisch, lasse das Wasser ab und lockere die Stücke vorsichtig mit einer Gabel.
  3. Nimm eine große Schüssel und gib den abgekühlten Reis hinein, verteile ihn gleichmäßig am Boden.
  4. Verteile den vorbereiteten Thunfisch gleichmäßig über den Reis.
  5. Schneide die Avocado, Gurke und Karotte in dünne Scheiben und hacke den Kale.
  6. Bereite die würzige Mayo zu, indem du Mayonnaise mit Sriracha vermischt.
  7. Träufle die vorbereitete würzige Mayo über die Schüssel.
  8. Gib die frisch gehackten Frühlingszwiebeln über die Poke Bowl und serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 40mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 30mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Für eine bessere Textur drücke die Flüssigkeit aus dem Thunfisch.

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