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der Ausgang

Schnelles Zucchini-Pilz-Hühnchen für jeden Tag

Der Ausgang dieses Rezepts ist ein schnelles, gesundes und leckeres Zucchini-Pilz-Hühnchen in nur 20 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Stir-Fry
  • 1 Stück Zucchini bringt eine frische, knackige Textur
  • 200 g Champignons liefert Tiefe im Geschmack
  • 400 g Hühnchenbrustfilet fettfreies Hähnchen für beste Ergebnisse
  • 2 Esslöffel Sojasauce Nutze Tamari für glutenfrei
  • 1 Esslöffel Pflanzenöl ideal für hohe Hitze
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 cm Ingwer frisch gerieben
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln für Garnierung
  • 1 Teelöffel Sesamöl optional
  • 1 Teelöffel Austernsauce optional für zusätzlichen Umami-Kick

Equipment

  • Pfanne
  • Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Pflanzenöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze.
  2. Füge die gewürzten und gesalzenen Hühnchenstücke hinzu und brate sie für etwa 5-6 Minuten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
  3. Gib nun einen weiteren Esslöffel Pflanzenöl in die gleiche Pfanne. Füge den fein gehackten Knoblauch und den frisch geriebenen Ingwer hinzu und brate sie für ca. 30 Sekunden an.
  4. Jetzt kommen die geschnittenen Champignons und Zucchini in die Pfanne. Brate das Gemüse für 4-5 Minuten, während du ständig rührst.
  5. Gib das Hühnchen zurück in die Pfanne und füge die Sojasauce, die Austernsauce und optional das Sesamöl hinzu.
  6. Bereite eine Maisstärkeslurry vor, indem du 1 Esslöffel Maisstärke mit 2 Esslöffeln Wasser vermischst und diese Mischung in die Pfanne gießt.
  7. Rühre die geschnittenen Frühlingszwiebeln unter und passe nach Belieben die Gewürze an.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten verwenden und darauf achten, die Pfanne gut zu erhitzen, um eine perfekte Textur zu gewährleisten.

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