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Spritzige Tofu- und Pilz-Wraps

Spritzige Tofu- und Pilz-Wraps mit Pesto-Mayo

Genieße diese spritzigen Tofu- und Pilz-Wraps mit Pesto-Mayo, eine köstliche und gesunde Option für deine Mahlzeiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 400 g Tofu festes Tofu für beste Textur
  • 2 El Neutrales Öl zum Anbraten
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 El Ahornsirup zum Süßen
  • 3 El Sojasauce oder glutenfreie Variante
  • 1 El Dunkle Sojasauce optional
  • 300 g Champignons z.B. Maitake, Shiitake
  • 1 Stück Zwiebel dünn geschnitten
  • 2 El Vegane Butter zum Anbraten
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Tl Kreuzkümmel optional
  • 1 Tl Koriander optional
Für die Pesto-Mayo
  • 200 g Vegane Mayonnaise laktosefrei
  • 100 g Basilikumpesto gekauft oder selbstgemacht
  • 1 El Limettensaft
  • 1 Tl Limettenabrieb
Für das Wrap
  • 4 Stück Pita-Brot oder Wraps glutenfreie Wraps falls nötig
  • 200 g Cherry-Tomaten in Scheiben
  • 100 g Salat z.B. Römersalat
  • nach Geschmack Chiliöl optional

Equipment

  • Pfanne
  • Airfryer
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Den festen Tofu abtropfen lassen und in kleine Stücke zerkrümeln. Den Airfryer auf 180 °C vorheizen und den Tofu für 12-15 Minuten luftfrittieren, bis er leicht braun und knusprig ist.
  2. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas neutrales Öl erhitzen. Den fein gehackten Knoblauch kurz anbraten, bis er aromatisch ist. Den knusprigen Tofu hinzufügen und mit Ahornsirup sowie Sojasauce vermengen. Ca. 5 Minuten weiter braten.
  3. Die vorbereiteten Pilze in die Pfanne geben und trocken anbraten. Zwiebel und Gewürze hinzufügen. Weiterbraten, bis die Pilze weich und die Zwiebeln goldbraun sind.
  4. In einer kleinen Schüssel die vegane Mayonnaise, Basilikumpesto, Limettensaft und -abrieb gut vermengen.
  5. Das Pita-Brot mit einer Schicht Pesto-Mayo bestreichen. Eine Lage frischen Salat, die Tofu-Pilz-Mischung und die geschnittenen Cherry-Tomaten dazugeben.
  6. Die Wraps können gefaltet, gewickelt oder offen serviert werden.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 700mgPotassium: 400mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Diese Wraps sind perfekt für ein schnelles und gesundes Abendessen oder Mittagessen.

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