Go Back
+ servings
Südliche gesunde frittierte Hähnchen

Südliche gesunde frittierte Hähnchen für alle

Dieses Rezept für Südliche gesunde frittierte Hähnchen vereint leckeres Hühnchen mit gesunden Zutaten und ist perfekt für Familienmahlzeiten.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Kühlen der panierten Hähnchen 20 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Südstaatenküche
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 2 Tassen Buttermilch Alternativ pflanzliche Milch mit Zitronensaft
  • 3 Zehen Knoblauch
  • 1 Teelöffel Knoblauchsalz Ersatz: Meersalz
  • 1 Teelöffel Paprika Alternativ geräucherte Paprika
  • 1/2 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Nach Belieben dosieren
  • 1 Teelöffel Tabasco-Sauce Optional
Für die Panade
  • 4 Stücke Hähnchenbrust (ohne Knochen, ohne Haut) Hähnchenschenkel sind fetter
  • 1 Tasse Allzweckmehl Glutenfreies Mehl bei Bedarf verwenden
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver
  • 1 Tasse Panko-Brösel Glutenfreies Panko bei Bedarf verwenden
  • 1/2 Tasse Avocadoöl Ersatz: Traubenkernöl oder Rapsöl

Equipment

  • gusseiserne Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenpapier
  • Kuchengitter
  • Ofen
  • Thermometer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Über-Nacht-Marinade: Schlage die Buttermilch, den Knoblauch, das Knoblauchsalz, die Paprika, den schwarzen Pfeffer und die Tabasco-Sauce in einer großen Schüssel gut zusammen. Lege die Hähnchenbrust hinein und stelle diese über Nacht in den Kühlschrank.
  2. Vorbereiten der Panade: Nimm die Hähnchenbrust aus der Marinade und lasse die Flüssigkeit abtropfen. Lege das Hähnchen auf ein Papiertuch. Bereite drei flache Schüsseln vor: Hörbe, Mehl, Gewürze, eine zweite mit Ei und Wasser, die dritte mit Panko-Brösel.
  3. Panierprozess: Wälze jedes Stück Hähnchen in der Mehlmischung, tauche es in die Ei-Mischung und schließlich in die Panko-Brösel.
  4. Kühlen der panierten Hähnchen: Lege die panierten Hähnchenbruststücke auf ein Kuchengitter und lasse sie für etwa 20 Minuten im Kühlschrank.
  5. Braten: Erhitze das Avocadoöl in einer gusseisernen Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate jedes Hähnchenstück für ca. 3 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  6. Doppelt Backen: Überführe die Pfanne in einen vorgeheizten Ofen bei 180 °C und backe das Hähnchen für 20 Minuten, bis die Innentemperatur 75 °C erreicht.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Lagere die verbleibenden Hähnchenstücke in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage oder im Gefrierschrank für bis zu 2 Monate.

Tried this recipe?

Let us know how it was!