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Süßkartoffel- und Linsen-Hirtenkuchen

Süßkartoffel- und Linsen-Hirtenkuchen für Veganer

Ein köstlicher und gesunder Süßkartoffel- und Linsen-Hirtenkuchen, ideal für vegane und glutenfreie Ernährung.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Püree
  • 500 g Süßkartoffeln reife und zarte Süßkartoffeln
Für die Füllung
  • 200 g Linsen können durch Quinoa oder Kichererbsen ersetzt werden
  • 2 EL Olivenöl zum Sautieren von Gemüse
  • 1 Zwiebeln gehackt
  • 2 Stück Karotten gewürfelt
  • 2 Stangen Sellerie gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Thymian frisch
  • 1 TL Rosmarin frisch
  • 500 ml Gemüsebrühe glutenfrei, falls nötig
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer

Equipment

  • Topf
  • Auflaufform
  • Püriergerät

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C (400 °F) vor.
  2. Schäle die Süßkartoffeln, schneide sie in gleichmäßige Stücke und koche sie für etwa 15 Minuten in einem großen Topf mit kochendem Wasser.
  3. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einem großen Topf und füge die gehackten Zwiebeln, Karotten und Sellerie hinzu. Sautiere das Gemüse für 5-7 Minuten.
  4. Rühre den gehackten Knoblauch, Thymian und Rosmarin in das Gemüse und koche es weitere 1-2 Minuten.
  5. Füge die gewaschenen Linsen und die Gemüsebrühe hinzu und bringe alles zum Kochen. Lasse die Mischung 20-25 Minuten lang köcheln.
  6. Püriere die abgekühlten Süßkartoffeln mit Salz und Pfeffer.
  7. Verteile die Linsenfüllung in einer Auflaufform und decke sie mit dem pürierten Süßkartoffelpüree ab.
  8. Backe die Mischung für etwa 25-30 Minuten im vorgeheizten Ofen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 18000IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Lagerung: Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren, bis zu 3 Tage haltbar.

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