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Thai-Basilikum-Tofu (Tofu Pad Krapow)

Thai-Basilikum-Tofu: Schnelles Wok-Rezept entdecken

Thai-Basilikum-Tofu (Tofu Pad Krapow) ist eine leckere und proteinreiche vegane Mahlzeit, die einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Thailändisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Bio-Super-Firm-Tofu Du kannst auch festes Tofu verwenden, wenn das andere nicht verfügbar ist.
  • 1 TL Salz Je nach Vorliebe anpassen.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Kann weggelassen werden, wenn du es milder magst.
  • 2 EL Maisstärke Kann durch Arrowroot-Stärke ersetzt werden, um das Gericht glutenfrei zu machen.
Für das Braten
  • 1 EL Kochöl (Avocadoöl) Kann durch Pflanzenöl oder Kokosöl ersetzt werden.
  • 3 g Knoblauch Kann frisch oder gehackt verwendet werden.
  • 2 Stück Frische rote Thai-Chilis Weniger oder mildere Paprika verwenden, je nach Vorliebe.
  • 100 g Rote Zwiebeln oder Schalotten Schalotten können durch gelbe Zwiebeln ersetzt werden.
  • 50 g Frischer Thai-Basilikum Regelmäßiger Basilikum kann verwendet werden, wenn Thai-Basilikum nicht erhältlich ist.
Für die Sauce
  • 3 EL Hellsojasauce Eine salzreduzierte Sojasauce ist eine gesündere Alternative.
  • 1 EL Dunkle Sojasauce Kann durch mehr helle Sojasauce ersetzt werden.
  • 2 EL Vegetarische Austernsauce Selbstgemachte vegane Alternativen können ersetzt werden.
  • 1 TL Ökologischer Rohzucker oder Palmzucker Honig oder Ahornsirup können den Zucker ersetzen.
  • 100 ml Wasser Gemüsebrühe kann für mehr Geschmack verwendet werden.

Equipment

  • Backblech
  • Wok oder große Pfanne
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Tofu vorbereiten: Nehme den hochwertigen Bio-Super-Firm-Tofu und drücke überschüssige Feuchtigkeit mit einem Küchentuch aus. Zerbrich den Tofu in kleine Stücke und würze ihn gleichmäßig mit Salz, schwarzem Pfeffer und Maisstärke.
  2. Tofu backen: Heize den Ofen auf 220 °C (425 °F) vor. Verteile die vorbereiteten Tofu-Stücke gleichmäßig auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und besprühe sie leicht mit Avocadoöl. Backe den Tofu für etwa 25 Minuten, bis er goldbraun und knusprig ist.
  3. Aromastoffe anbraten: Erhitze in einem Wok oder einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze einen Esslöffel Avocadoöl. Füge die fein gehackten roten Thai-Chilis, den Knoblauch und die Schalotten hinzu. Brate sie etwa 2-3 Minuten lang an, bis sie duften und leicht golden sind.
  4. Zutaten kombinieren: Gib den gebackenen Tofu in den Wok und rühre alles gut um. Mische die Sojasaucen, vegetarische Austernsauce, Zucker und Wasser in einer separaten Schüssel und gieße die Sauce über den Tofu.
  5. Gericht vollenden: Koche das Gericht für weitere 1-2 Minuten, bis alles gut durchwärmt ist und die Aromen sich verbinden. Füge die frisch gehackten Thai-Basilikumblätter hinzu und falte sie vorsichtig unter.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 14gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Serviere den Thai-Basilikum-Tofu heiß über dampfendem Reis für ein rundum köstliches Erlebnis.

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