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Tofu Bulgogi

Tofu Bulgogi: Schnelles Rezept für Koreanisches BBQ

Tofu Bulgogi ist ein köstliches, veganes und glutenfreies Koreanisches BBQ-Rezept, das schnell zubereitet wird und ganz ohne Fleisch auskommt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Koreanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g fester Tofu mindestens 15 Minuten pressen
  • 2 EL Maisstärke leicht drüber stäuben
Für die Marinade
  • 4 EL Sojasauce für glutenfreie Variante Tamari verwenden
  • 2 EL Ahornsirup oder brauner Zucker
  • 2 EL Sesamöl
  • 1 EL Reisessig
  • 3 zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Ingwer gerieben
  • 1 TL rote Pfefferflocken optional
Für die Garnitur
  • 1 EL Sesamkörner
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln geschnitten

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Drücke den festen Tofu mindestens 15 Minuten lang, um überschüssiges Wasser zu entfernen, und schneide ihn anschließend in 0,6 cm dicke Scheiben.
  2. In einer Schüssel vermenge die Sojasauce, den Ahornsirup, das Sesamöl, den Reisessig, den gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer und optional die roten Pfefferflocken. Rühre gut um, um eine schmackhafte Marinade zu erhalten.
  3. Lege die geschnittenen Tofuscheiben in eine flache Schale und gieße die Marinade gleichmäßig darüber. Lasse den Tofu mindestens 15 Minuten, idealerweise bis zu einer Stunde, ruhen.
  4. Wende jede Tofuscheibe leicht in der Maisstärke, um eine knusprige Beschichtung zu erhalten.
  5. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze etwas Öl und brate die Tofuscheiben für 3-4 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  6. Nimm den gebratenen Tofu aus der Pfanne und streue Sesamkörner und geschnittene Frühlingszwiebeln darüber. Serviere das Tofu Bulgogi über Reis oder in frischen Salatblättern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 14gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 5gCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Länger marinieren bedeutet mehr Geschmack! Lass den Tofu bis zu einer Stunde marinieren, um die Aromen optimal aufzunehmen. Experimentiere mit zusätzlichen Gemüsesorten für mehr Vielfalt.

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