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Veganer Kürbis-Pasta

Veganer Kürbis-Pasta: Herbstlicher Genuss pur

Diese vegane Kürbis-Pasta vereint herbstliche Aromen und bietet eine gesundherzliche Mahlzeit mit nur 420 Kalorien pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Herbstgerichte, Pasta, Vegan
Calories: 420

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 12 oz Pasta Wähle zwischen Penne, Fusilli oder Spaghetti; glutenfreie Optionen sind auch verfügbar.
Für die Sauce
  • 1 EL Olivenöl Verleiht Reichtum und hilft beim Sautieren der Aromastoffe.
  • 1 kleine Zwiebel, fein gehackt Sorgt für natürliche Süße und ist die Geschmacksbasis.
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt Bringt eine herzhafte Tiefe in das Gericht.
  • 1 Dose (15 oz) Kürbispüree Das Hauptbestandteil, das Cremigkeit und Erdigkeit bietet.
  • 1 Tasse Kokosmilch Schafft eine luxuriöse, cremige Textur.
  • 1 EL Nährhefe Fügt einen käsigen Geschmack hinzu, ohne Milchprodukte zu verwenden.
  • 1 TL Getrockneter Salbei Ergänzt die Süße des Kürbisses mit einer erdigen Note.
  • 1/2 TL Gemahlener Muskatnuss Verstärkt die Wärme und den Geschmacksbalance.
  • Salz und Pfeffer Essentielle Gewürze für den Geschmack.
  • 1 Tasse Spinatblätter, grob gehackt Fügt Farbe und eine frische Textur hinzu.
  • Frische Petersilie Bringt visuelle und geschmackliche Frische.
  • Veganer Parmesan Optional; verbessert die Cremigkeit und den Geschmack.

Equipment

  • großer Topf
  • Große Pfanne
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser, bis sie al dente ist. Dies dauert in der Regel etwa 8-10 Minuten. Achte darauf, die Pasta gelegentlich umzurühren, damit sie nicht zusammenklebt. Sobald die Pasta fertig ist, gieße sie ab und stelle sie beiseite.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und sauté sie für etwa 5 Minuten, bis sie weich und durchscheinend ist.
  3. Gib die gehackten Knoblauchzehen in die Pfanne zu den Zwiebeln und sautier sie für weitere 1-2 Minuten, bis sie duften.
  4. Füge das Kürbispüree und die Kokosmilch in die Pfanne hinzu und rühre gut um. Streue dann die Nährhefe, den getrockneten Salbei, Muskatnuss, Salz und Pfeffer dazu. Lasse die Mischung bei mittlerer bis niedriger Hitze für etwa 5 Minuten köcheln.
  5. Rühre den grob gehackten Spinat in die Sauce und koche ihn für 2-3 Minuten, bis er verwelkt ist.
  6. Taste die Sauce nun und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an. Mische die abgetropfte Pasta vorsichtig unter die Kürbissauce in der Pfanne.
  7. Serviere die vegane Kürbis-Pasta warm in Schalen oder auf Tellern. Garniere sie mit frischer Petersilie und optional veganem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 420kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 6mgIron: 15mg

Notes

Achte darauf, die Pasta al dente zu kochen und die Sauce vor dem Servieren abzuschmecken.

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