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Vegetarische Avocado- und Schwarzen Bohnen-Quesadilla

Vegetarische Avocado- und Schwarzen Bohnen-Quesadilla leicht gemacht

Diese vegetarischen Avocado- und schwarzen Bohnen-Quesadillas sind schnell zubereitet und bieten ein köstliches Geschmackserlebnis.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 8 minutes
Total Time 18 minutes
Servings: 2 Quesadillas
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Dose schwarze Bohnen gut abtropfen lassen
  • 1 Avocado cremig
  • 100 g Monterey Jack Käse gewürfelt
Für die Basis
  • 2 Stück Tortillas Vollkorn für mehr Ballaststoffe
  • 1 EL Limettensaft verhindert Braunfärbung
Zum Braten
  • 1 EL Olivenöl oder Butter

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Gabel
  • Spachtel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schwarze Bohnen abtropfen lassen und unter kaltem Wasser abspülen. Avocado halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch in eine Schüssel geben. Mit Gabel zerdrücken und Limettensaft hinzufügen.
  2. Eine Tortilla nehmen und die zerdrückte Avocado gleichmäßig auf einer Seite verteilen. Mit schwarzen Bohnen belegen und gewürfelten Käse darüber streuen. Tortilla in der Mitte klappen.
  3. Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und eine dünne Schicht Olivenöl oder Butter hinzufügen. Quesadilla 3-4 Minuten braten, bis die Unterseite goldbraun ist.
  4. Quesadilla vorsichtig wenden und die andere Seite 3-4 Minuten braten, bis sie ebenfalls goldbraun ist und der Käse geschmolzen ist.
  5. Quesadilla aus der Pfanne nehmen, kurz abkühlen lassen und in Keile schneiden. Sofort servieren, idealerweise mit Salsa oder Salat.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Bohnen gut abtropfen zu lassen, um matschige Quesadillas zu vermeiden. Variiere die Käse- und Gemüseoptionen nach deinem Geschmack.

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