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Persische Nudelsuppe

Wärmende Persische Nudelsuppe für gemütliche Abende

Diese persische Nudelsuppe vereint köstliche Aromen und sorgt für Wärme an kalten Abenden.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppe
Cuisine: Persisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 Esslöffel Olivenöl Bei Bedarf durch neutrales Öl ersetzen.
  • 1 große Zwiebel gewürfelt; verwenden Sie Schalotten für einen milden Geschmack.
  • 4 Knoblauch gehackt; passen Sie die Menge nach Geschmack an.
  • 1 Teelöffel Kurkuma Ersetzen Sie ihn durch Currypulver für eine andere Geschmacksrichtung.
  • 6 Tassen Gemüsebrühe Verwenden Sie natriumarme Brühe für eine leichtere Variante.
Für die Proteine
  • 1 Tasse Linsen gespült; können durch gespaltene Erbsen ersetzt werden.
  • 1 Tasse Kichererbsen gekocht; nutzen Sie Dosenware für mehr Bequemlichkeit.
  • 1 Tasse Navy-Bohnen gekocht; ersetzen Sie sie durch Pinto- oder schwarze Bohnen.
  • 1 Tasse Kidney-Bohnen gekocht.
Für die Nudeln und Gemüse
  • ½ Pfunde Persische Nudeln oder Linguine geben der Suppe Struktur.
  • 3 Tassen Spinat gehackt; verwenden Sie Grünkohl, wenn gewünscht.
Für die Kräuter und Gewürze
  • 1 Tasse Koriander gehackt; ersetzen Sie ihn durch Petersilie, wenn gewünscht.
  • 1 Tasse Petersilie gehackt.
  • 1 Tasse Dill gehackt.
  • Salz nach Geschmack.
  • Pfeffer nach Geschmack.
Für die Garnitur
  • Sahne oder Joghurt zum Servieren, verwenden Sie pflanzliche Alternativen für vegane Varianten.
  • Frittierte Zwiebeln zum Garnieren.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zwiebel anbraten: Erhitzen Sie in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel hinzu und sautieren Sie diese etwa 5 Minuten lang, bis sie weich und leicht durchscheinend ist. Achten Sie darauf, dass die Zwiebel nicht bräunt, um die Süße und den Geschmack zu bewahren.
  2. Knoblauch und Kurkuma hinzufügen: Geben Sie die gehackten Knoblauchzehen und 1 Teelöffel Kurkuma zu den Zwiebeln in den Topf. Rühren Sie gut um und lassen Sie die Mischung 1–2 Minuten lang köcheln, bis sie duftet.
  3. Brühe und Hülsenfrüchte einfüllen: Gießen Sie 6 Tassen Gemüsebrühe in den Topf und fügen Sie 1 Tasse gewaschene Linsen, 1 Tasse Kichererbsen, 1 Tasse Navy-Bohnen und 1 Tasse Kidney-Bohnen hinzu. Bringen Sie die Mischung zum Kochen und reduzieren Sie dann die Hitze. Lassen Sie alles 20 Minuten lang bei niedriger Temperatur köcheln.
  4. Nudeln kochen: Fügen Sie ½ Pfund Persische Nudeln oder Linguine zur Suppe hinzu. Kochen Sie alles weitere 10 Minuten, bis die Nudeln zart sind.
  5. Gemüse einrühren: Geben Sie 3 Tassen gehackten Spinat, 1 Tasse gehackten Koriander, 1 Tasse gehackte Petersilie und 1 Tasse gehackten Dill in den Topf. Kochen Sie die Suppe noch einmal 5–7 Minuten, bis die grünen Blätter welken.
  6. Abschmecken und Servieren: Würzen Sie die Suppe mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Ladle die Suppe in Schalen und garnieren Sie jede Portion mit einem Löffel Sahne oder Joghurt sowie frittierte Zwiebeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 100IUVitamin C: 50mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Die Suppe kann auch mit zusätzlichen Gemüsesorten variiert werden.

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