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Sesam-Möhren-Suppe

Wärmende Sesam-Möhren-Suppe für kalte Tage

Die Sesam-Möhren-Suppe vereint die Süße von Karotten mit nussigem Sesamöl und einem Hauch von Schärfe – ideal für kalte Tage.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppe
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 EL Sesamöl kann durch andere Öle ersetzt werden
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 Stück Ingwer gerieben
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL gemahlener Koriander kann weggelassen werden
  • 1 TL zerstoßene rote Paprikaflocken für Schärfe
  • 200 g rote Linsen gewaschen
  • 4 Stück Karotten in Scheiben geschnitten
  • 1 l Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari Tamari ist glutenfrei
  • 1 EL Reisessig oder Apfelessig
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer
  • 2 EL geröstete Sesamsamen zum Garnieren
  • 1 Handvoll Koriander frisch, zum Garnieren
  • 1 Stück Limettenviertel zum Servieren

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Sesamöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten, bis sie glasig und durchscheinend ist.
  2. Gib den fein gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer, den gemahlenen Kreuzkümmel, den gemahlenen Koriander und die zerstoßenen roten Paprikaflocken zur Zwiebel. Koche diese Mischung unter ständigem Rühren für weitere 2 Minuten.
  3. Streue die gewaschenen roten Linsen und die in Scheiben geschnittenen Karotten in den Topf und rühre alles gut um.
  4. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe alles zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe 25-30 Minuten sanft köcheln.
  5. Lass die Suppe etwas abkühlen, bevor du sie mit einem Pürierstab gleichmäßig glatt pürierst.
  6. Gib die pürierte Suppe zurück in den Topf und füge die Sojasauce oder Tamari, Reisessig sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu.
  7. Serviere die köstliche Suppe heiß in Schalen und garniere mit gerösteten Sesamsamen, frischem Koriander und einem Spritzer Limettensaft.

Nutrition

Serving: 1SchalenCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Diese Suppe ist ideal für ein leichtes Mittagessen oder als nahrhaftes Abendessen. Sie kann auch aufbewahrt und wieder aufgewärmt werden.

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