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Warmer Grünkohlsalat mit Linsen

Warmer Grünkohlsalat mit Linsen für schnelles Wohlfühlen

Ein köstlicher warmer Grünkohlsalat mit Linsen, perfekt für geschäftige Nächte. Gesund, schnell und vollgepackt mit Aromen!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Deutsch
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Salat
  • 300 g Grünkohl frisch und zart
  • 200 g Linsen gekocht oder aus der Dose
  • 2 Stück Karotten geschält und in Scheiben geschnitten
  • 150 g Mais frisch, gefroren oder konserviert
  • 100 g Feta-Käse zerbröckelt
  • 50 g Mandeln gehackt
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Sautieren
  • 1 Stück Zitrone Saft davon

Equipment

  • Topf
  • Dampfkorb
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Fülle einen Topf mit etwa 4 cm Wasser und bringe es zum Kochen. Platziere einen Dampfkorb darauf und stelle sicher, dass das Wasser den Korb nicht berührt. Während das Wasser erhitzt, schäle und schneide die Karotten.
  2. Lege die vorbereiteten Karotten in den Dampfkorb und lasse sie für 5-6 Minuten dämpfen, bis sie zart sind.
  3. Erhitze in einer Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gedämpften Karotten hinzu und lasse sie 4 Minuten sautieren. Dann füge die Zwiebeln und den Mais hinzu, brate alles für weitere 3 Minuten.
  4. In einer großen Schüssel vermische den frischen Grünkohl, das sautierte Gemüse, die Linsen und den zerbröckelten Feta-Käse.
  5. Presse den Saft einer halben Zitrone über die Mischung und mische alles gut durch.
  6. Schmecke den Salat mit Salz und Pfeffer ab und serviere ihn sofort warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 14gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 10mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 5000IUVitamin C: 70mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Karotten gleichmäßig schneiden, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten. Serviere den Salat sofort für die beste Textur.

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