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Zesty Zitronen-Knoblauch-Couscous mit Kichererbsen

Ein erfrischendes, leichtes Gericht mit Couscous und Kichererbsen, ideal für gesunde Mahlzeiten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Couscous
  • 1 Tasse Vollkorn-Couscous Für mehr Ballaststoffe
  • 2 Tassen Gemüsebrühe Selbstgemachte Brühe sorgt für besseren Geschmack
Für die Mischung
  • 1 Dose Kichererbsen Verwende Dosen für Bequemlichkeit
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch, nicht verbrannt
  • 2 EL Zitronensaft Frisch gepresst
  • 1 TL Zitronenschale
  • 2 EL Olivenöl Extra nativ für mehr Aroma
  • 1 Bund Frische Kräuter (Petersilie oder Koriander) Für Frische und Farbe
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Optionale Zutaten
  • 1 Tasse Würfelige Paprika Für zusätzliche Farbe
  • 1 Tasse Kirschtomaten Für zusätzlichen Geschmack
  • 100 g Feta Für Cremigkeit
  • 1 Stück Avocado In Scheiben

Equipment

  • Pfanne
  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Den Couscous hinzugeben und 3-5 Minuten rösten, bis er goldbraun und aromatisch ist.
  2. Während der Couscous röstet, bringe in einem separaten Topf Gemüsebrühe mit einer Prise Salz zum Kochen.
  3. Sobald die Brühe kocht, gieße sie über den gerösteten Couscous in der Pfanne. Decke die Pfanne ab und lass den Couscous 5 Minuten ruhen.
  4. In einer separaten Pfanne bei mittlerer Hitze mehr Olivenöl hinzufügen. Den gehackten Knoblauch für 1-2 Minuten sautieren.
  5. Füge die Kichererbsen hinzu und brate sie 5-7 Minuten, bis sie leicht goldbraun werden. Würze mit Salz und Pfeffer.
  6. Den gekochten Couscous mit einer Gabel auflockern und mit der Kichererbsenmischung, Zitronensaft und Zitronenschale vermengen.
  7. Transferiere die Mischung in eine Servierschüssel und garniere mit frischen Kräutern. Serviere den Couscous warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Lagere übrig gebliebenen Couscous in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. Er bleibt bis zu 3 Tage frisch.

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