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Marie Gottlob

Zucchini-Spinat-Feta-Auflauf: So gelingt er perfekt!

Ein köstlicher Zucchini-Spinat-Feta-Auflauf, der einfach zuzubereiten ist und perfekt für ein gesundes Mittag- oder Abendessen geeignet ist.
Prep Time 1 hour 15 minutes
Cook Time 1 hour 35 minutes
Total Time 1 hour 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Mediterran
Calories: 320

Ingredients
  

  • 3 mittelgroße Zucchini ca. 600 g
  • 300 g frischer Spinat
  • 200 g Feta-Käse
  • 200 ml Sahne
  • 3 Eier
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Zwiebel
  • 100 g geriebener Käse z.B. Emmentaler
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 TL getrockneter Oregano

Method
 

  1. Den Ofen auf 180 °C vorheizen (Ober-/Unterhitze).
  2. Die Zucchini waschen, die Enden abschneiden und in dünne Scheiben schneiden.
  3. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein hacken.
  4. In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel sowie den Knoblauch darin glasig dünsten.
  5. Den Spinat hinzufügen und kurz mitdünsten, bis er zusammengefallen ist. Mit Salz, Pfeffer und Oregano würzen.
  6. In einer Schüssel die Eier mit der Sahne verquirlen und den zerbröckelten Feta unterrühren.
  7. Eine Auflaufform einfetten und die Zucchinischeiben gleichmäßig darin verteilen.
  8. Die Spinatmischung gleichmäßig über die Zucchini geben.
  9. Die Eier-Sahne-Mischung darüber gießen und mit dem geriebenen Käse bestreuen.
  10. Den Auflauf im vorgeheizten Ofen ca. 30-35 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 6gProtein: 15gFat: 24gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 14gCholesterol: 150mgSodium: 500mgFiber: 2gSugar: 2g

Notes

  • Für eine vegetarische Variante können Sie zusätzlich Paprika oder Pilze hinzufügen.
  • Der Auflauf lässt sich auch gut mit anderen Käsesorten wie Ziegenkäse oder Mozzarella variieren.

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